Със или без кофеин
ИЛИ СИВИЯТ ОТГОВОР НА ЧЕРНО-БЯЛИТЕ ВЪПРОСИ
Всеки си мисли, че познава добре кофеина и неговите ефекти, като го държи под контрол, защото го използва или просто постоянно го отхвърля всеки ден. Смята се, че е познато, тъй като всеки, който го консумира, се чувства енергизиран, представя се по-добре и това е просто череша на тортата, което също е напълно естествено.
И не боли да знаете, че а кофеинът не дава енергия, дори има изкуствено произведен сорт. Съдържанието на кофеин в някои храни може да бъде напълно различно. Например, малко блокче тъмен шоколад (50 g) има съдържание на кофеин приблизително. 30 mg, 1 чаша (220 ml) черен чай 50 mg, 1 кутия енергийна напитка (250 ml) 80 mg, 1 чаша дълго кафе (200 ml) приблизително 90-100 mg.
Има хора, които говорят, че ги правят сънливи, а има и такива, които ме плашат, като са канцерогенни, съкращавайки продължителността на живота. Някои приписват ефектите на деменция, болестта на Алцхаймер и намаляване на суицидните идеи. Но наистина ли познаваме и използваме ефективно тази сложна активна съставка в спорта?
Кофеин а най-популярното психоактивно вещество в света. В него здравните специалисти също се съгласяват, че умерената употреба - прибл. три или четири дълги кафета на ден (около 400 mg) - това не скъсява живота ни, дори осигурява някои упражнения (!) за хора с намалена подвижност, което обещава по-дълъг живот. Кофеинът в спортните кремове и шампоани причинява кръвни съсиреци външно, но нека разгледаме какво прави в спорта по време на вътрешна употреба.
Положителните ефекти на кофеина включват: позволява повече усилия, по-дълги тренировки. Помага за контрол на теглото, увеличава изгарянето на мазнини, дори намалява болката и психическа свежест осигурява. Ако искаме да се възползваме от положителния ефект на кофеина върху тренировъчните резултати, трябва да обърнем внимание на определени условия. Тялото може да свикне с кофеина, така че не пийте кафе или друга кофеинова напитка в продължение на две седмици преди състезание или тренировка. Защото същото количество кофеин повлиява тялото индивидуално, трябва да обърнем внимание на това какво количество кофеин все още се понася добре от нашето тяло и, ако е необходимо, дори има ефект за повишаване на ефективността. Ако предозирате кофеин, в допълнение към основните симптоми като главоболие, учестен пулс, гадене, проблеми с храносмилането, има и значително намаляване на производителността.