Срещу; започнете с наднормено тегло
Дали някой напълнява или не, също е въпрос на разположение. Доколко гените влияят, може да се повлияе от начина на живот, например чрез упражнения. Според ново проучване джогингът работи най-добре - но това е противоречиво.
„Защото бягането не е правилният спорт за затлъстелите хора“, казва Пиеро Лерхер, спортен лекар в Медицинския университет във Виена. Той смята, че е опасно, ако хората с наднормено тегло веднага избягат след новото проучване. Това е твърде стресиращо за ставите и следователно дори „потенциално опасно за здравето“. Джогингът е спорт, който е много интензивен и следователно ефективен. Пиеро Лерхер обаче посочва, че не всеки спорт е подходящ за всеки.
Джогингът е най-ефективен
За настоящото проучване екип от изследователи в Тайван оцени здравните данни от 18 000 души. Всички тествани субекти са изброени в националната база данни на Тайван за гени и от генетична гледна точка са имали особено висок риск от наднормено тегло. Те предоставиха информация за тяхното здраве и спортното им поведение. За да преценят как спортът им влияе, изследователите изследват различни параметри на тестваните: индекс на телесна маса (ИТМ), обиколка на бедрото, коремна обиколка и тяхното съотношение и процент на мазнини в тялото.
проучване
Резултат: „Джогингът постигна най-значимите резултати за всички изследвани фактори“, съобщава авторът на изследването Уан-Ю Лин от Националния тайвански университет пред science.ORF.at. Алпинизмът, разходките, балните танци и йога намаляват ИТМ, но имат малък ефект върху телесните мазнини или обиколката. Всъщност плуването и колоезденето изобщо не бяха ефективни.
Начинът на живот влияе върху гените
Това се вписва в добре известни открития: колкото по-интензивен е един спорт, толкова по-ефективен е той. „Колоезденето не струва толкова много енергия, защото имате нужда само от краката си, а плуването много хора не отслабват, защото са гладни след студената вода и ядат много“, обяснява Ван-Ю Лин. Следователно колоезденето и плуването не са толкова полезни, колкото джогингът.
Ö1 известие за изпращане
Темата е посветена и на статия в Wissen aktuell: 2.8., 13:55.
Но бягането е добро само ако можете да го направите правилно. „Затлъстелите хора не могат да тичат с интензивността, която би била необходима за отслабване“, подчертава Пиеро Лерхер. "Вие се скъсвате с него, защото теглото ви се пука по ставите, когато бягате."
Изследователският екип от Тайван избра своите тестови субекти от генна база данни, защото гените могат да насърчават затлъстяването. „Около 25 процента от населението има тези рискови гени“, казва Ван-Ю Лин. Въпреки това, почти никога не сте единствено отговорни за наднорменото тегло. „Това е предимно комбинация от това, което се наследява и поведението на хранене и упражнения“, обяснява спортният лекар Пиеро Лерхер. Начинът на живот може да повлияе до 70 процента на това колко от рисковите гени са активни, казва Лерчър. Тютюнопушенето, едностранчивата диета и твърде малкото упражнения имат особено негативни ефекти.
Спортът като лекарство
Какво можете да направите с наднорменото тегло, ако сте генетично предразположени да наддавате по-бързо? Адаптираната диета помага и - както правилно казва изследването - упражнява. Джогингът не винаги е най-добрата стъпка, с която да започнете. Piero Lercher препоръчва нежни спортове като ходене или туризъм за хора с наднормено тегло. Хората с наднормено тегло трябва да се качват предимно нагоре, докато надолу е по-добре да използват асансьора, защото е твърде стресиращо за ставите.
В спорта това зависи от дозата, казва Лерхер. „Трябва да дозирам упражнения като лекарства. Само тогава наистина ще има ефекти върху здравето. “Следователно би било препоръчително да тествате, преди да започнете тренировка. Защото има хора, които имат заболяване и следователно са с наднормено тегло.
Спокойният ритъм е подходящ като уводна програма: максимум два часа упражнения на седмица, равномерно разпределени в продължение на няколко дни. „Трябва да изберете спортове, които ви подхождат“, казва Пиеро Лерхер. Ако ви се завие бързо, колоезденето на велоергометъра е добро за вас и ако имате болки в гърба можете да отидете да плувате например - последното е особено „страхотно, защото дори пълните хора могат да се чувстват в безтегловност“.