Съвети за диета с полеви танци - диетолог-диетолог в Реюнион
ТАНЦИ НА ПИЛОН: Физическа активност, която съчетава сила, гъвкавост, пъргавина, издръжливост и (когато стигнете до там) блясък!
Ние редовно сравняваме енергийните разходи на уроци по танци на пилон с час кардио тренировка и час тренировки с тежести. Тези разходи се оценяват между 300 и 600 kcal на сесия.
Давам ви мнението си като диетолог диетолог под формата на 5 съвета.
Установяването на балансирана диета ще ви позволи няколко предимства:
• Избягвайте дефицити (липса на желязо, магнезий, протеини)
• Ограничете риска от нараняване
• Борба с умората
• Избягвайте недостатъчна ефективност и риск от крампи
• Поддържайте здравословно тегло (добро разпределение на мускулната маса, мастната маса и водната маса)
Съвет 1: Пийте повече!
По време на тренировка трябва да свикнете тялото си да пие, за да компенсирате загубите. Съветвам ви да добавяте 200 ml на всеки 15 минути (еквивалентно на чаша). Хидратацията е също толкова важна, колкото и енергията, защото помага да регулираме температурата си по време на мускулни упражнения. Препоръчително е да пиете 1,5L до 2L на ден, или преди, по време, но и след уроци! Освен това можете да изберете изворна или чешмяна вода, за да благоприятствате нискоминерализирана вода за оптимална хидратация. Малко фантазия: можете да добавите парче лимон или торбичка чай, но без захар, разбира се, за да избегнете скокове в кръвната захар!
Съвет 2: Планирайте приема на храна!
Спазването на сроковете между храненията и тренировките ще ви даде комфорт и благополучие. Като начало има закъснение от 3 часа, което се препоръчва между края на храненето и тренировката или началото на състезанието. За сутрешни полеуси: препоръчва се закъснение от 2 часа между закуска и тренировка. По същия начин е препоръчително да закусите (ако е необходимо) поне 1 час преди урока.