Спорт у дома за нетренирани и наднормено тегло - училището за отслабване

Хората с наднормено тегло и нетренирани често не са склонни да наблюдават първите си опити за упражнения. Това е разбираемо, тъй като реакциите на случайната аудитория често не са наистина мотивиращи, дори ако коментарите и критичните погледи в много случаи идват от хора, които определено не спортуват сами. От друга страна, всъщност не е мотивиращо, когато трябва да правите първите си опити до перфектно обучени хипер атлети.

дома

Един от изходите е обучението у дома. Упражнението е лесно у дома, просто трябва да знаете как. Вкъщи можете да отидете на първите си спортни опити много спокойно, дори не е нужно да имате спортно облекло. Във всеки случай не е нужно да се притеснявате дали сте изрязали добра фигура в плътно прилепнало спортно облекло или не.

Напълно възможно е да започнете да тренирате веднага, някои покупки не е задължително да се правят, дори ако със сигурност ще закупите едно или друго устройство или едно или друго ръководство с течение на времето.

Можете да правите силови или мускулни тренировки, както и тренировки за издръжливост у дома. Силовите тренировки се използват не само за изграждане на мускули, но и за подобряване на контрола върху тялото. Ако правите силови тренировки редовно, няма да паднете и да се нараните толкова лесно. Обучението за издръжливост служи за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Нетренираните ще изгорят калории и с двата вида тренировки и ще подобрят общото си представяне и благосъстояние. Комбинацията от двата вида тренировки е идеална. Добро допълнение е стречингът. Упражненията за разтягане подобряват мобилността, която е много ограничена при много неспортсменски хора.

В началото не е толкова важно какво точно правиш сега, важното е изобщо да започнеш.

Спорт у дома

Има редица възможности както за издръжливост, така и за мускулна тренировка, някои от които са представени тук.

Тренировка за издръжливост

Повечето хора мислят за велоергометър първо, когато тренират у дома. Това обикновено означава велоергометър, т.е.устройство, на което можете да карате на място. Сравними устройства са степери или кростренажори, на които можете да извършвате малко по-различни движения. Съществуват също гребни машини и пътеки за бягане и непрекъснато се измислят нови варианти. Всички тези устройства позволяват ефективно обучение за издръжливост, но висококачествените устройства са много скъпи за закупуване.

Много по-евтино е просто да тичате на място или да се изкачвате по стълбите в началото. Ако нямате стълбище в апартамента, можете да се задоволите с една стабилна стъпка. Скачащото въже също работи добре, дори ако скачащото въже е много напрегнато за начинаещи и трябва да правите много почивки. Можете да легнете по гръб и да карате колело с крака във въздуха.

Обучението на мини батут, което може да се използва в апартамента, е подходящо за начинаещи.

Професионален мини батут

до 140 кг телесно тегло
за апартамента

Напредналите мотоциклетисти, които притежават мотор с гладки гуми, например състезателен мотор, могат да го карат на обикновена безплатна ролка. Това има предимството, че щом научите технологията, можете също да карате свой собствен истински велосипед в апартамента.

С правилните инструкции и с малко въображение можете да правите аеробика без нея.Това са прости упражнения като скачане, завъртане, повдигане или завъртане на ръцете и така нататък. Изпълнява се бързо и най-добре по музика, това е и идеалното обучение за издръжливост, което също е забавно.

Тренировки с тежести и стречинг

Разтягането винаги се извършва без никакво оборудване, така че можете да го правите навсякъде, включително и у дома. Препоръчително е обаче да имате добри инструкции, например в центъра за обучение на възрастни или особено за дома у дома на DVD или видео.

Има много упражнения за сила, които можете да правите със собственото си телесно тегло. Кляканията, притисканията или лицевите опори са само най-известните примери. Всъщност можете да тренирате всички мускули с гири (за начало можете да използвате напълнени пластмасови бутилки с вода или книги). Тук обаче се препоръчват и добри инструкции, или като книга, или като видео или като DVD за фитнес.

Във всеки случай има подходящи възможности да спортувате у дома за всеки бюджет (дори и да е празен). Инструкции, било то като книга или като DVD, също могат да бъдат заети от всяка градска библиотека. Ако правите упражненията редовно, след известно време можете да се справите без инструкции.

Повече информация по тази тема:

Да отидете на колело
Колоезденето е добър спорт за неопитни начинаещи. За какво да внимавате.

Разходка с крачкомера
Ако ходите достатъчно, спестявате спорт. Педометърът може да ви помогне да ходите достатъчно.

мотивация
Тези, които спортуват сами у дома, се нуждаят от повече мотивация. Откъде да ги вземем.

Сигурно е спорт?
Не всеки се радва на спорт. Как да отслабнете, без да спортувате.

Отслабнете с лични тренировки
Личен треньор планира и придружава. Той осигурява мотивация и планове за обучение. Как да намерим правилния.

Спорт за отслабване

  • Американски футбол
  • Аква-фитнес
  • Разходка или ходене
  • Туризъм и преходи
  • Джогинг за начинаещи
  • График за начинаещи
  • Спорт у дома
  • Тренировка за абс
  • да отидете на колело
  • Колоездене в ежедневието
  • Карайте състезателен мотор
  • Планинско колоездене за отслабване
  • гребане
  • Пилатес
  • Йо-йо срещу йо-йо ефекта

Уши и Рони Мориабади:
Фитнес упражнения за дома:
Подходящо у дома - Най-добрите упражнения за отслабване

Bruckmann Verlag: 144 страници