Средства за мускулна треска
Всички имаме дни, когато след упражняване на значителни физически усилия всяко движение на тялото е неудобно и болезнено. Независимо дали сте аматьорски бегач или фанатик във фитнес залата, трябва да помислите за възстановяване от мускулна болезненост като съществена част от вашето здраве.
Мускулната треска след тренировка е може би най-честият страничен ефект от физическото натоварване, тъй като е една от неприятните, но напълно нормални части от активния начин на живот. За начало обаче е добре да разберете какво причинява този мускулен дискомфорт, за да предотвратите и лекувате този проблем.
Много експерти смятат, че мускулната треска е резултат от микротравми в мускулните влакна, които се появяват, когато правим интензивни упражнения. Тези мускулни микролезии причиняват болка и възпаление, което се усеща в рамките на 24 до 72 часа след тренировка.
Този процес протича и при формирането на мускулите, тъй като мускулните влакна се възстановяват и стават по-силни в резултат на наранявания. Важно е да се има предвид обаче, че повишаването на мускулната треска не е равно на по-бързо развитие на мускулите, мускулите се нуждаят от време да се отпуснат, за да се възстановят. Всичко в умерени количества!
Вместо да се справяте с умората и мускулната треска с по-интензивни тренировки, отколкото ви трябват, Академия Rainz ви учи на някои съвети и трикове, които да ви помогнат да се отървете продуктивно от мускулната треска и да се върнете към нормалната си рутина без проблеми.
Допълнителна почивка и релаксация
Да, добре сте чули, имате нужда от заслужена почивка след енергична тренировка, в която да си почивате правилно, липсата на сън е фактор, който може да повлияе негативно на вашето представяне и възстановяване.
Сънят засяга цялото тяло и всички части от него - включително мозъка, сърцето, белите дробове, метаболизма, имунитета и настроението. В допълнение към задължителния 8-часов сън, можете да добавите няколко допълнителни часа почивка през деня, за да можете да се чувствате добре. Бързата дрямка няма да повлияе на нощния ви сън, така че можете да легнете спокойно на дивана, за да се заредите.
Яжте протеин сутрин и вечер
По време на сън тялото работи, за да поправи всеки проблем, който може да има, дори микролезиите от мускулни влакна, хранени от протеините, които консумираме през деня. По този начин специалистите препоръчват да се ядат храни, богати на протеини, сутрин и вечер, за да помогнат на тялото ни в този процес на възстановяване.
Консумирайки лека, високо протеинова закуска преди лягане, ние поддържаме тялото си да продължи да възстановява мускулните влакна през нощта. Също така, протеиновата закуска допринася за цялостно възстановяване, като същевременно намалява шансовете за глад през деня или късно вечерта.
Мляко с шоколад
Търсите ли удобна и бърза закуска след тренировка? Шоколадовото мляко може да е вашата нова мания.
Съдържащите се в него протеини ще започнат възстановяването на мускулите ви, а що се отнася до въглехидратите в шоколада, доказано намаляват времето, необходимо на тялото да бъде отново готово за следващото предизвикателство.
Като достъпна алтернатива на спортните напитки за почивки между тренировките, всеки може да се наслади на предимствата на чаша мляко с шоколад за лечение на мускулна треска.
Пийте много вода
Очевидно е, че се нуждаем от хидратация, за да възстановим мускулите, тъй като те се нуждаят от течности, за да се свиват ефективно. Водата улеснява циркулацията на течности в тялото, което може да помогне за успокояване на възпалението, елиминиране на токсините и осигуряване на мускулите с нужните им хранителни вещества.
Колкото повече вода пием, толкова повече подкрепяме тялото си в собственото му възстановяване. От друга страна, ако консумираме алкохолни напитки, няма да хидратираме, както си мислим. Алкохолът участва в синтеза на протеини, което означава, че може да обърка усилията на организма да възстанови мускулите преди тренировка. В крайна сметка се разваля твърде много!
Използвайте валяк с пяна
Много добра техника за мускулна релаксация, наречена автомиофасциална релаксация (SMR), също се оказа решение за мускулна треска. Упражненията с ролка с пяна имат положително въздействие върху подвижността на тялото, като се използват за отпускане на мускулите и тъканите.
Фасцията е влакнестият слой на съединителната тъкан, който свързва структурите на човешкото тяло, което се счита, че когато нямаме физически обучено тяло, то става твърдо, компрометиращо циркулацията на кръвоносните съдове. Последствие от това са мускулните болки. По този начин масажът с ролка с пяна помага да се намали усещането за мускулна болка и да се стимулира циркулацията в тялото.
Леки и стречинг упражнения
Отново ключовата дума е „лесно“. Упражненията за разтягане могат да бъдат добър начин за освобождаване на мускулното напрежение и отпускане, което може да ви накара да се почувствате по-добре, дори ако всъщност не възстановяват мускулните ви наранявания, нито ускоряват процеса.
Тези упражнения трябва да се изпълняват с голямо внимание, защото можем да нанесем повече вреда, отколкото полза. Мускулите ще се почувстват още по-напрегнати в момента, в който ги дръпнем още по-силно. Не е необходимо да чувствате повече болка, тъй като няколко леки разтягащи движения ще бъдат достатъчни за временно облекчение. Във всеки случай, ако чувствате нужда от повече релаксация, мускулен масаж също ще ви стои добре, което ще ви накара да забравите поне за миг болка.
Докато се възстановявате, е важно да обърнете внимание на признаци на влошаване. Синдром, наречен рабдомиолиза, възниква, когато претоварените мускулни влакна умират и освобождават миоглобин в кръвта, което може да доведе до проблеми с черния дроб. Ако изпитвате остра болка по време на тренировка или ако болката не изчезне след няколко дни, това може да е знак, че сте наранени и трябва да се консултирате със специалист.
За повече съвети за мускулна болка и друга обща информация, свържете се с екипа на Rainz Fitness! При нас винаги ще разполагате с необходимата информация, независимо от ситуацията.