Средиземноморската диета ви учи на принципи на здравословен начин на живот - Oneo
Вкусни храни, издържали теста на времето и ви помагат да останете здрави през годините. Това е основата на традиционната средиземноморска диета.
Няма точна рецепта за средиземноморската диета, но като цяло трябва да ядете много плодове и зеленчуци, боб и ядки, здравословни зърнени храни, риба, зехтин, малки количества месо и млечни продукти и червено вино.
Този начин на живот насърчава и ежедневните упражнения, споделянето на храна с другите и радостта, която те предлагат.
Какво можете да ядете и какво не
По принцип ще ядете билкови храни, включително плодове и зеленчуци, картофи, пълнозърнест хляб, боб, ядки и семена.
Можете да ядете кисело мляко, сирене, пиле и яйца в малки количества. Трябва да ядете риба и морски дарове поне два пъти седмично. Приемат се „добри“ мазнини: маслини, екстра върджин зехтин, ядки, слънчогледови семки и авокадо вместо масло или маргарин. Ще използвате зехтин много в готвенето. Използвайте подправки и подправки, за да добавите вкус.
Червеното вино, в умерени количества (една чаша за жени, една, до две за мъже), също е добро. Но водата е основната течност.
Ниво на усилие: ниско до средно
Това е вкусна и здравословна диета за вас, дори ако в началото може да е по-трудно.
ограничения: Малцина. Средиземноморската диета включва разнообразие и експерименти.
Готвене и пазаруване: Опростява чрез предварително планиране на хранене; поддържа запаси от зехтин, консервирани домати, пълнозърнести храни, макаронени изделия и риба тон в килера; и купувайте прясна храна и морски дарове няколко пъти седмично. Можете да поставите на скара или лесно да готвите много храни от тази диета.
Предястията също могат да бъдат бързи и лесни; вземете клементин или шепа ядки или накиснете пълнозърнести чипове в хумус.
Опакована храна или храна: Въобще не. Диетата се основава на прясна храна.
Срещи лично: Не.
упражнения: Да бъдеш активен всеки ден е част от този начин на живот.
Спазва диетични ограничения или предпочитания?
Вегетарианци и вегани: Оставането върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена е мезе за вегетарианци. Ако сте веган, ще трябва да се откажете от млечните продукти.
Натриева диета за понижаване: Ще разчитате на подправки и подправки за вкус, вместо на сол, което помага, ако се интересувате от такава диета.
Диета без мазнини: Средиземноморската диета не се счита за диета без мазнини. Но той има малко наситени мазнини и е в ръководствата на Американската "Сърдечна асоциация".
Безглутенова диета: Ако избягвате глутена, можете да изберете зърнени храни без него.
Какво друго трябва да знаете
Ако се интересувате от дългосрочна промяна в начина на живот, това е забавен и реалистичен начин да го направите. Можете да бъдете креативни, да подхождате към храната по различни начини и да се наслаждавате на храните, които харесвате, умерено.
Разходи: Никой друг освен пазаруване.
Подкрепа: В интернет има много книги и статии за средиземноморската диета, но няма официална група.
Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:
върши работа?
Няма съмнение. Години проучвания показват, че средиземноморската диета е една от най-здравословните, които съществуват.
За отслабване, пазете тази диета повече от 6 месеца (за предпочитане завинаги), спортувайте редовно и изчислявайте храненията си.
Добре е при определени заболявания?
Тази диета е полезна за здравето на сърцето и дълголетието. Проучванията показват, че е по-малко вероятно да имате сърдечни заболявания, да понижите кръвното си налягане и холестерола, да помогнете за контрол на диабета и да предотвратите някои видове рак и хронични заболявания.
Последната дума
Изследванията продължават да показват, че средиземноморската диета, основана на здравословни храни и физическа активност, е най-добрата рецепта за дълъг и здравословен живот. Това е отлична и приятна диета, която е лесна за спазване и гъвкава.
Дори и да не спазвате диетата свято, просто като ядете повече храни в плана, ядете по-бавно и сте по-активни, постигнете тези прекрасни цели на здравето.