Средиземноморската диета - Яжте по-добре, за да отслабнете

Отслабването не означава непременно да се лишите или да ядете по-малко, но да се научите да се храните по-добре.

Средиземноморската диета

Уважаеми читателю, драги читателю, през тази нова година може би сте решили да поемете контрола над диетата си. Може би сте чували за средиземноморската или критската диета. Както подсказва името, това е цялостната диета на средиземноморския ръб. Говорим много за това, защото някои изследвания са успели да покажат, че хората с тази диета са живели по-възрастни и по-здрави и с по-малко проблеми с теглото. Тогава много интересно! Нека да видим каква е тази средиземноморска диета и защо в хранително отношение това е добра диета.

Какво представляват средиземноморските диети ?

Средиземноморската диета е изградена като пирамида с храни, които се ядат в повече или по-малко количество и повече или по-рядко.

яжте

Средиземноморската диета е сюжет на космическите хищници на илюминатите: тя е с форма на пирамида !

В основата на пирамидата има храните, които консумираме в големи количества и ежедневно:

  • Зеленчуците,
  • Плодове и ядки (ядки, бадеми и др.),
  • Бобови растения (нахут, леща и др.),
  • Зърнени храни, често цели,
  • В по-малко количество зехтин.

След това в средата на пирамидата има храните, които се ядат доста често през седмицата:

  • Кисело мляко и сирене,
  • Риби, включително тлъсти риби, сардини, скумрия и др.),
  • В по-малка степен птици и яйца,
  • червено вино.

На върха на пирамидата има храни, консумирани по рядък начин:

  • Червено месо и студени разфасовки,
  • Сладки храни.

В реалния живот изглежда по-скоро така

Всички докато се целите умерен прием на калории, около 2000 kcal на ден. Това са обичайните препоръки по отношение на калориите, които могат да се видят в RDI (Препоръчителни дневни норми)

Да кажем, че това е диета, която издържа, е добре, но дори е по-добре да знаем защо! Защото да, по този начин можете да видите какво работи и да го адаптирате към вашата диета.

Защо това е интересна диета ?

На първо място, очевидното нещо за средиземноморската диета са липидите. Липидите са с високо качество: зехтин (богат на мононенаситени), ядки (богат на полиненаситени), мазни риби, в по-малка степен сирена. Общият прием на липиди е значителен и дава възможност за покриване на нуждите. Омега 3 се осигуряват по-специално от ядки и мазни риби. Накрая има малко наситени и транс-мастни киселини защото консумацията на червено месо и тлъсто месо е рядкост.

Един от основните играчи в средиземноморската диета.