Средиземноморската диета - Dietonus
Сама по себе си средиземноморската диета не е диета, а колекция от хранителни принципи в Средиземноморието, която включва до 16 държави. Въз основа на средиземноморската диетична кухня, Испания, Италия, Гърция. Кухнята в тази област е разработила основата на здравословното хранене, здравословното хранене, както е известно, никога не може да доведе до затлъстяване, напротив, отличителната функция на нормалното тегло, доброто здраве.
Предлага традиционна храна на хората от средиземноморските страни за консумация на големи количества сезонни зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, зърнени храни, пълнозърнести храни, хляб от пшенично брашно, тестени изделия, зърнени храни, твърда пшеница. Задължителното присъствие на зехтин за готвене, пържене, пълнене, омазняване и мариноване.
По отношение на едрия рогат добитък - телета, агнета, птици - може да се проследи до ограничението, но редовността. Свинското месо не е популярно, но не е необичайно да го намерите в менюто.
Тъй като менюто на средиземноморската диета не е пълно без риба и морски дарове, основните доставчици на полиненаситени мастни киселини са омега - 3 и омега - 6.
Като млечни продукти, главно ферментирали натурални продукти, кисело мляко, нискомаслено кисело мляко, меки сирена, нискомаслени, напр. фета, моцарела. Рядко се срещат само мляко или млечни продукти, храни, диети.
Когато трапезата винаги се сервира с червено вино, качествено местно производство, в умерени количества. Тук не обича торти, сладкарски изделия, сладкиши. Предпочитание се дава на естествените продукти - ядки -, сухи плодове, мед.
Хората в този регион водят много активен начин на живот, изключително оптимистични, емоционални, малко податливи на болести. Тайната - много компоненти на факторите, но един е здравословното хранене.
Интересно е да се знае! "Средиземноморската диета" е въведена като понятие още в средата на ХХ век в американското хранене, в някои случаи. Въз основа на проучвания на начина на живот, народите на Средиземно море, те са органично изградени върху хранителната пирамида, чиято основа са въглехидратите - 60% и след това растителни мазнини - 30% протеин обща структура, само 10% -.
Правилата на средиземноморската диета
За да отслабнете и след това да се отървете от високия риск от заразяване с придружаващото заболяване с наднормено тегло, средиземноморска диета, загуба на тегло - просто трябваше! Защото това е начин на живот, а не просто временна мярка, ако е необходимо, за бързо постигане на желания резултат. Както се казва, "не бъди толкова глупав".
И така, разгледайте основните правила, както и продуктите от средиземноморската диета:
Както можете да видите, диетата на средиземноморската диета е много богата, балансирана, но ако сте решили да отслабнете, препоръчваме следното количество храна/хранене (1 чаша = 237 мл = 16 супени лъжици):
- 1 чаша пресни зеленчуци;
- 1/2 приготвена двойка зеленчуци;
- паста или овесени ядки - 1/2 чаша;
- готов боб - 1 чаша
- млечни продукти - 1 чаша
- Картофи - 1 чаша
- плодове - 1 път не повече от 1 плод
- яйца 1 брой/ден
- ядки - 30гр
- месо, риба - не повече от 100 гр. от готовия продукт.