Средиземноморска диета за някого

Вчера напр. Ядох това:

някого

R: каша с плодове

E: спанак от зеленчуци, тофу на скара, пудинг от семена от чиам V: зелена салата със семена, пържено яйце, чесън ч.л. пеперуди

За междинни ястия намерете ябълки, праскови, кольраби, няколко ядки.

Правилата са да се яде риба два пъти седмично - ще я заменя с витамин. Не е излишно за мен, защото дава насоки и просто ме изпълва с чувство за сигурност, когато спазвам определена диета.

Какво означава за мен така, без риба:

- много зеленчуци, плодове, по-скоро първите

- само цели ch, макаронени изделия durum, т.к. хляб (абонамент повече), кафяв ориз

- мазнина само зехтин

- няколко млечни продукта (начин да се предложи диета): обезмаслена извара, кисело мляко

- източници на протеини семена, бобови растения, тофу, соя (но само защото не обичам месо)