Средиземноморска диета за дни
Средиземноморската диета за деня включва храните, от които тялото ви се нуждае и които в същото време ви помагат да отслабнете.
Средиземноморската диета за деня включва храните, от които тялото ви се нуждае и които в същото време ви помагат да отслабнете.
Средиземноморската диета има репутацията на една от най-здравословните, най-вкусните, но и лесни за спазване диети, които съществуват в момента. Това е диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин. Вместо червено месо се препоръчват птици, риба и морски дарове. Също така червеното вино се консумира редовно в средиземноморската диета на ден, но в умерени количества.
Проучванията показват, че ползите от средиземноморската диета са многобройни: по-добра загуба на тегло, по-добър контрол на нивата на кръвната захар (захар) и намален риск от депресия, за да назовем само няколко. Средиземноморската диета е свързана и с намалени нива на възпаление в организма, по-нисък риск от инфаркт и болест на Алцхаймер.
Концепцията на средиземноморската диета е да се храните като хората от средиземноморския регион. Средиземноморската диета на ден включва храните, от които тялото ви се нуждае и които в същото време ви помагат да отслабнете. Всичко, което трябва да направите, е да се храните здравословно, като се стараете да избягвате сладкиши, млечни продукти (въпреки че киселото мляко и малки количества сирене са разрешени!) И червеното месо, благоприятстващо плодовете, зеленчуците и рибата.
Средиземноморска диета за дни
За да улесните организирането на храненията си, ето как изглежда Средиземноморската диета всеки ден:
Средиземноморска диета на ден: ден 1
Закуска: гръцко кисело мляко с плодове и чаена лъжичка мед
Снек: шепа бадеми
Обяд: Риба тон на легло със зеленчуци със сос от винегрет
Вечеря: Пилешки гърди със сотирани зеленчуци (тиквички, домати, чушки) и спелта (зърнени храни, свързани с пшеница)
Средиземноморска диета на ден: ден 2
Закуска: твърдо сварено яйце, парче пълнозърнест тост и плод
Снек: парче шам фъстък
Обяд: салата от леща с печени чушки, сушени домати, каперси и балсамов оцет
Вечеря: сьомга с киноа и сотирани зеленчуци с чесън
Средиземноморска диета на ден: ден 3
Закуска: сирене рикота с ядки и плодове
Обяд: салата табуле с пълнозърнесто брашно пита
Обяд: шишчета с моцарела, чери домати и босилек, поръсени със зехтин
Вечеря: печено пиле/скара с ньоки и маруля със сос от винегрет
Средиземноморска диета на ден: ден 4
Закуска: плодове с две филийки сирене бри
Закуски: кашу и сушени плодове
Обяд: зеленчукова супа с пълнозърнест хляб
Снек: чиния маслини, две филийки сирене, краставици и чери домати
Вечеря: бяла риба, приготвена на фурна със зехтин и чесново масло, поднесена с тиквички и сладък картоф
Средиземноморска диета на ден: ден 5
Закуска: омлет с домати, билки и маслини
Закуска: две смокини с фъстъчено масло
Обяд: салата с бял боб, зеленчуци, маслини и малко пилешки гърди
Снек: праскова и кисело мляко
Вечеря: шишчета със скариди, поднесени с брюкселско зеле
Средиземноморска диета на ден: ден 6
Закуска: зеленчуков омлет и зелен лук, със сирене фета и парче пълнозърнест хляб
Обяд: купа киноа с пилешко месо, фета и зеленчуци
Вечеря: морски дарове с броколи, копър, рукола и киноа
Средиземноморска диета на ден: ден 7
Закуска: омлет със зеленчуци
Снек: шепа горски плодове
Обяд: малка чиния пушена сьомга, каперси, лимон, цели крекери и сурови зеленчуци
Снек: авокадо със сол и лимон, поднесено с краставици