Средиземноморска диета всички средиземноморски диети Здраве и диета за отслабване
Средиземноморска диета: здравословна диета за отслабване с 1 кг седмично. Балансирана диета, която увеличава продължителността на живота!
The Средиземноморска диета е най-здравословната диета в света. Учените потвърждават, че средиземноморската диета намалява сърдечно-съдовите заболявания, продължителността на живота и насърчава загубата на тегло.
Отслабване: 1 кг на седмица (до достигане на идеалното тегло).
Продължителност на плана: неограничен.
Диетични калории: 2000 калории на ден.
Средиземноморски диетични храни (хранителна пирамида)
За консумация в малки количества:
Сладки: сладкиши и сладкиши (захар)
Мазнини: олио и масло (мазнини)
Месо (свинско, агнешко, телешко), риба и яйца (протеини)
Да се консумира с умереност:
Млечни продукти (особено сирене), яйца (протеини и калций)
Разпределение на калориите в средиземноморската диета
СЗО (Световната здравна организация) определя произхода на калориите в средиземноморската диета:
♥ Въглехидрати: 55-60% от общия прием на калории: зърнени храни (хляб, ориз, тестени изделия) и зеленчуци (боб).
♥ Хранителни елементи: 15% от калориите: плодове и зеленчуци, пресни и варени.
♥ Протеин: 15% от калориите: месо, яйца и особено риба.
♥ Мазнини: 10% от калориите: зехтин.
Средиземноморска диета: Мнението на нашия здравен експерт
Средиземноморската диета е балансирана диета, която има много благоприятен ефект върху здравето:
♥ Намаляване на холестерола: диета с ниско съдържание на наситени мазни храни (месо, яйца, мляко)
♥ Намаляване на сърдечно-съдовите проблеми: диета, която предотвратява запушването на коронарните артерии.
♥ Богата на ненаситени мастни киселини: намалява лошия холестерол (благодарение на зехтина и авокадото)
♥ Против стареене: диета, богата на антиоксиданти (витамини, минерали), които блокират вредното въздействие на свободните радикали (стареене). Антиоксидантите се намират в растенията и особено в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Диетично меню на средиземноморската диета за отслабване:
Понеделник: Средиземноморско диетично меню
В средата на сутринта:
- 1 кремообразно кисело мляко.
- 1 сезонен плод.
Обяд:
- Салата от паста с домати, извара, сушени плодове, босилек и зехтин.
- Пилешко бедро на скара с лимон.
- 1 филия пълнозърнест хляб (40 гр.).
- 1 инфузия.
Да опитам:
- 1 натурален портокалов сок.
- 1 филия хляб с пуйка.
Вечеря:
- Пай със скариди със зелени аспержи.
- Хек на скара.
- 1 кремообразно кисело мляко.
Вторник: Средиземноморска диета
Закуска:
- 1 чаша обезмаслено мляко или соево мляко.
- 1 филийка препечен хляб със зехтин или конфитюр.
- 1 натурален портокалов сок.