Средиземноморска диета срещу висок холестерол nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

срещу

С растителни фибри срещу висок холестерол

Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения! Храните, богати на разтворими фибри, са лесно смилаеми и предотвратяват пълното усвояване на “лошия” (LDL) холестерол от червата. Те включват плодове като ягоди, ябълки и цитрусови плодове и плодове. Консумацията на броколи, моркови, зелени листни зеленчуци също има благоприятен ефект. Сред зърнените култури се препоръчва да включите ечемик и овес в диетата си, но редовната консумация на леща и боб води и до намаляване на нивата на холестерола.

Пазете се от наситени мазнини, трансмазнини

Яжте умерено червено месо, яйца, високомаслено сирене, високомаслено мляко, защото съдържат наситени мазнини. Избягвайте да използвате хидрогенирани растителни масла, тъй като те са богати на транс-мазнини, като някои видове маргарин. Използвайте екстра върджин зехтин за студени салати и готвене и масло от слънчоглед или рапица с добро качество за пържене при високи температури. Пазарувайте съзнателно и винаги внимателно разглеждайте съставките в даден продукт, преди да го добавите в кошницата си!