Средиземноморска диета, най-подходяща за хора с диабет Антидиабетен център
Средиземноморската диета е класирана на първо място в класацията за диети за 2019 г. от US News and World Report.
Нещо повече, средиземноморската диета се смяташе за най-добрата диета за хора, страдащи от диабет, за най-добрата диета за здравето на сърцето, но също така и за най-здравословната и лесна за спазване. Здравните експерти оцениха 41 диети в състава на този връх.
Какво представлява средиземноморската диета
Този тип диета помага на хората да поддържат нормално тегло, като по този начин се избягва появата на хронични заболявания. Той е с ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини, но е богат на пресни зеленчуци и плодове, маслодайни семена (ядки и семена) и други здравословни храни. Заедно със здравословния начин на живот тази диета предлага много предимства: загуба на тегло, здраве на мозъка и сърцето, профилактика на рак и диабет и подобрена регулация на глюкозата в кръвта.
Очевидно хората от различни страни ядат различни неща, така че няма единна средиземноморска диета, но принципите са едни и същи, независимо къде живеете. Специалистите в областта на общественото здраве са създали пирамидата на средиземноморската диета - общо ръководство за храните, които трябва да се ядат. Диетата се основава на прости храни, като повечето ястия са съставени от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения със зърнени храни (боб, грах и др.), Семена и маслодайни семена (ядки, кашу, лешници и др.), Със специален акцент върху готвене със зехтин. Рядко можете да ядете захари и брашно и наситени мазнини само от време на време.
Какво ядеш
- постоянни: плодове (ябълки, банани, круши, портокали, ягоди, грозде, пъпеши и праскови), зеленчуци (домати, броколи, салата от зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле и краставици), ядки и семена ( ядки, бадеми, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки), зеленчуци, картофи, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, билки и подправки (чесън, босилек, мента, розмарин, черен пипер, канела), риба и морски дарове (сьомга, сардини, риба тон, скариди, миди, раци, мекотели, миди, скумрия, пъстърва) и екстра върджин зехтин;
- в умерени количества: пиле, яйца, кисело мляко и сирене;
- много рядко- червено месо;
- да се избягват: напитки с подсладители, захар, преработено месо, зърнени храни и рафинирани масла.
- Трябва да пиете вода всеки ден, а виното е разрешено умерено.
- храна
- диабет диагноза диабет анализ
- сърдечно-съдови заболявания
- хронични болести
- диабет
- диета
- диабетна диета
- Средиземноморска диета
- плодове
- зеленчуци
- ядки
- здраве на сърцето
- семена
- симптоми на диабет
- лечение на диабет
Споделете тази публикация
- google+
- свързан
- принц
- reddit reddit
може също да ти хареса.
Избягвайте: 6 често срещани храни, които могат да повишат кръвната Ви захар
Изборът на здравословна храна означава ядене на храни, които ви позволяват да държите диабета под контрол, но също така и ле
Четирите етапа на диабет тип 2
Четирите етапа на диабет тип 2 са инсулинова резистентност, преддиабет, диабет тип 2 и захарен диабет.