Средиземноморска диета 5 малки неща, които можете да направите, за да осиновите l; един от най-добрите

В. V. | Публикувано на 21 януари 2020 г. | Актуализирано на 21 януари 2020 г.

неща

Има много изследвания, които препоръчват средиземноморската диета, ето 5 изключително прости навика, които да възприемете днес, за да се възползвате от тази диета с много добродетели.

За средиземноморската диета често се говори и с основание. Първо, той е отличен за сърцето. Проучване от 2016 г., публикувано в European Heart Journal, установява, че хората, хранещи се на диета, близка до средиземноморската диета, намаляват риска от инфаркт и инсулт с 32%.

Добре за сърцето, но и ... за главата! Преглед на литературата от 2013 г. установи, че хората, които спазват средиземноморска диета, ограничават свързания с възрастта когнитивен спад и риска от болестта на Алцхаймер.

1. Зехтин

Зехтинът се използва във всички сосове! При готвене се предпочита пред маслото, защото е много по-малко мазно. Навън го използваме в салатите, в супите или в тестените изделия. Зехтинът е богат на мононенаситени мастни киселини, които понижават нивата на холестерола в кръвта.

Не забравяйте обаче да изберете необработен или екстра върджин зехтин, т.е. чист, защото се произвежда механично и без химикали. По този начин със сигурност ще се възползваме от естествените мастни киселини и антиоксиданти.