Сърдечно-съдови заболявания Как упражнението предотвратява заболяването - наблюдател
Движението на сърцето е най-добрата профилактика
Най-добрата превенция за сърдечно-съдови заболявания са физическите упражнения. Ако обръщате внимание и на балансирана диета, вие се борите с рисковете още по-ефективно.
Дори умерените тренировки два до три пъти седмично са значителен плюс за вашето здраве.
Ако имаше дума за обратното на порочния кръг, това би трябвало да означава движение - поне що се отнася до личния риск от развитие на сърдечно или кръвоносно заболяване или дори смърт от него.
Защото който се движи, бяга от най-големите сърдечно-съдови рискове, така да се каже. Или някога сте виждали тютюн за пушене на вериги, играещ с огън, джогинг с наднормено тегло, съвети за бягане за начинаещи? Тези, които практически не се движат, са по-изложени на риск от развитие на диабет, отколкото някой, който редовно бяга или плува и кара да работи. Освен това делът на пушачите е по-висок сред физически неактивните.
Не е нужно да тренирате за маратона
Разбира се, има форми на високо кръвно налягане и диабет, които се нуждаят от медицинска помощ и които не могат да бъдат преодолени с малко упражнения. Дори срещу натрупване на сърдечни пристъпи в семейството Сърдечен удар «Профилактиката би била най-ефективна в семейството», мъж в напреднала възраст не може да направи нищо. Тук фатализмът би бил точно погрешната рецепта.
Всеки, който носи със себе си фактори, на които не може да се повлияе, трябва да следи факторите, които могат да бъдат повлияни. Умереното упражнение е лесно упражнение за всички и струва почти нищо. Ако спортувате, в идеалния случай също така намалявате консумацията на никотин и може би дори отслабвате малко. Терминът „умерен спорт“ се разбира буквално: дори умерени тренировки за издръжливост два до три пъти седмично като бавен джогинг, бързо ходене или скандинавско ходене, колоездене и плуване носят явна полза за вашето здраве.
Ако пациентът има твърде високо кръвно налягане, високо кръвно налягане, съществува мълчалив риск, лекарят често съветва преди всичко да вземе немедикаментозни мерки. Те нямат отрицателни странични ефекти и са евтини. По този начин можете да намалите кръвното си налягане с максимум 10 mmHg. Ако някой има само леко високо кръвно налягане, медикаментите често са излишни. Ако обаче някой има прекалено високо кръвно налягане, се изискват лекарства.
Недостатъчно предизвиканото сърце губи маса
Всеки, който веднъж е имал крак в гипс, знае колко разочароващо може да се намали мускулната маса. Сърцето също е мускул - и то се свива, когато е неактивно. Ако някой лежи в леглото дванадесет седмици, лявата камера губи около 15 процента от своята маса. Диаметърът на лявата камера е средно почти 50 милиметра при неактивни хора и почти 54 милиметра при обучени хора. В специализираната литература тази по-голяма версия се нарича „сърцето на спортиста“. Напълно необученото сърце, от друга страна, е дегенеративно.
Теглото на нормалното сърце варира между 280 и 340 грама за мъжете и между 230 и 280 грама за жените. Едва ли трябва да се страхувате да подреждате сърцето си до размерите на Шварценегер: Патологичната форма на сърцето на спортиста, известна още като говеждо сърце поради своите размери, се среща много рядко и само при наистина прекалено ревностни спортисти за издръжливост.
Проучванията показват, че не теглото определя колко дълго някой живее здравословно, а така наречената метаболитна годност. С други думи: Умерено наднорменото тегло, което се движи редовно и по този начин има под контрол нивата на кръвното си налягане и холестерола, може да живее по-здравословно от човек с нормално тегло, който почти не се движи.
Сърдечно здраве: Това може да направи здравословна диета
Все още не е напълно изяснено как нездравословното хранене уврежда сърцето. Това, което е сигурно обаче, е, че нездравословната храна насърчава затлъстяването и диабета, че самото затлъстяване води до липса на упражнения и че нездравословната храна повишава нивата на холестерола в кръвта.
Всъщност всичко е толкова просто: най-доброто за сърцето би било да готвите сами, вместо удобна храна. Яжте бързо, здравословно или и двете? Да купувате, тоест да консумирате малко преработена храна, но да осигурите разнообразна диета.
Но опитвали ли сте се да си купите нещо здравословно в магазин за бензиностанции? Това не са мини салами, чипс още по-малко, а сандвичът също не е перфектен.
Експертите препоръчват полиненаситени мастни киселини, видове мастна структура и свойства (съдържащи се в различни масла и ядки), ниско съдържание на наситени мастни киселини (в сирене и масло) и за предпочитане без транс-мазнини (в чипс или готова пица). Солта, която често се намира на едро в удобна храна, трябва да се консумира предпазливо. Вездесъщата комбинация от захар и мазнини в закуските също има недостатък.
холестерол
Казано по-просто, има два вида така наречени липиди в кръвта: „добрият” холестерол HDL артериосклероза Приказката за лошото яйце и „лошия” LDL. Холестеролът е естествен компонент на нашия организъм и е важен за неговото функциониране. Повечето от нуждите ни от холестерол, около 90 процента, се произвеждат от черния ни дроб.
Подобно на мазнините, холестеролът не е разтворим във вода. LDL, липопротеин с ниска плътност, транспортира холестерола, произведен в черния дроб, в тъканите, докато HDL, липопротеин с висока плътност, гарантира, че излишният холестерол се връща обратно в черния дроб.
Това означава, че както LDL, така и HDL са основно полезни и опасни само когато има твърде много LDL и твърде малко HDL в кръвта. Това може да доведе до артериосклероза, горещи отлагания по стените на съдовете, които възпрепятстват притока на кръв и евентуално да доведат до инфаркт или инсулт.
Наследствената предразположеност и тези, които консумират твърде много животински мазнини, имат прекалено висока LDL стойност.
Избраното средство за борба с твърде високата LDL стойност е повече упражнения, по-малко транс-мазнини и животински мазнини, но повече храни, които или понижават LDL, или помагат на HDL: ябълки, ядки, бобови растения, зелен чай, червен ориз, ленено семе, чесън, джинджифил, тъмен шоколад и висококачествени олио за готвене като добър зехтин.
диабет
Има две форми на диабет Диабет Невидимата заплаха: Докато при тип 1 панкреасът вече не произвежда инсулин, при тип 2 производството му е твърде ниско. В Швейцария почти половин милион души страдат от "диабет" тип 2, тъй като диабетът е познат в разговорно отношение Този тип диабет се благоприятства от наследствени фактори, но основната причина са лошите хранителни навици, обикновено в комбинация със заседнал начин на живот.
В миналото диабет тип 2 обикновено се появява едва от 40-годишна възраст и поради това е получил името „диабет в напреднала възраст“. Децата вече могат да бъдат засегнати.
Твърде много въглехидрати, бяло брашно, захарни напитки и сладкиши са особено вредни. Тук могат да се постигнат сравнително големи подобрения в личния риск от инфаркт, като се направят относително малки промени в ежедневието.