Сърдечно-съдови тренировки на мини батута

Глобалното нарастване на заболяването захарен диабет, нарастващата средна възраст, повишените нива на стрес в работата и в ежедневието - на тези и много други фактори, които имат отрицателно въздействие върху здравето, трябва да се противодейства. Не напразно смъртта от сърдечно-съдови заболявания е причина номер 1 за смъртта в западните индустриализирани държави, както показва добре познатото проучване на MONICA от СЗО.

Най-добрият начин за противодействие на болестите е превантивният начин: С помощта на сърдечно-съдови тренировки на мини батута можете

намали стреса,
Подобрете работата си,
активират метаболизма
и икономия на сърдечно-съдовата система.

Такива кардио тренировки също помагат за понижаване на високото кръвно налягане и нивата на липидите в кръвта. Необходимо е обаче определено ниво на знания, за да може да се изпълняват правилно упражненията.

В това ръководство ще научите:

Какво е сърдечно-съдовата тренировка така или иначе?

На този свят има много спортове и още повече видове тренировки. Всички те са насочени към тялото или ума, които трябва да се поддържат, подобряват или лекуват. Всяка тренировка има различни ефекти. Сърдечно-съдовото обучение има за цел да укрепи сърдечно-съдовата система и да противодейства на сърдечно-съдовите заболявания.

По правило упражненията в рамките на тренировката са насочени към издръжливост и по този начин на целия метаболизъм на тялото. Обучението се използва най-вече за последващо лечение на например инфаркти, инсулти или други заболявания, свързани с кръвообращението. В този контекст мини батутът често се използва при медицинска рехабилитация.

Ако се използва превантивно, сърдечно-съдовата тренировка има още по-ефективни ефекти, тъй като основата често е сравнително здраво тяло. И тук мини батутът се оказва идеалният партньор за обучение.

Защо е толкова важно?

Сърдечно-съдовата тренировка е важна, тъй като свежда до минимум потенциала за сърдечно-съдови заболявания. Ефективността на обучението от своя страна зависи както от индивида, така и от вида на упражнението.

Укрепването на сърдечно-съдовата система води до това, че както физическата активност се увеличава, така и духът се ободрява. Това може да предотврати депресия, както и физически заболявания, които засягат метаболизма на организма. [2] [3]

Кардио тренировките могат да се използват и за непряко лечение на заболявания с конституционен характер, като затлъстяване или болки в ставите. Това е просто защото изгаряте тонове калории и мазнини от упражнения.

Постоянните сърдечно-съдови тренировки повишават физическата форма и оказват влияние върху целия ви живот: ежедневието е по-лесно и работата ви се повишава. Падащото ниво на стрес е особено забележимо рано (обикновено след първите часове на тренировка).

Кои упражнения са подходящи за сърдечно-съдови тренировки?

Акцентът в тренировките за укрепване на сърдечно-съдовата система е ясно върху тренировките за издръжливост. Можете да направите това по различни начини.

По принцип: Има много спортове, които можете да използвате като основа за сърдечно-съдови тренировки. Например можете да включите в тренировката просто бягане, колоездене, скандинавско ходене, джогинг, плуване, дори футбол и други игри.

Индивидуални упражнения, специално за сърдечно-съдовата система, са например скачане на въже, клякане с мах или рипинг. Фокусът не трябва да бъде върху силата, а по-скоро върху по-дългото натоварване, особено върху големите мускули на тялото.

Има много възможности за сърдечно-съдови тренировки на мини батута. Неопитните хора започват с основните техники. Люлеенето, ходенето, бягането и подскачането все повече се усилват и увеличават по продължителност. Обучените хора изпълняват пълни тренировки. Боксът, ритниците, скоковете и клековете са популярни елементи на кардио програмата. Пълни хореографии, с които обучението за издръжливост е не само разнообразно, но и забавно, се предлагат на мини батута DVD Fit-and-Bounce.

Правилният пулс

Спортът за издръжливост изглежда лесен сам по себе си. Въпреки това трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение. Винаги следете пулса и сърдечната честота. Тренировъчният пулс е предимно зависим от възрастта и, като че ли, показателят, че всичко е в здравословен диапазон по време на тренировка. Следващата таблица присвоява различните стойности на възрастта:

Възраст Тренинг сърдечен ритъм/удара в минута

30-ти	114-142
40	108-135
50	102-127
60	96-120

Извлечение от таблицата „Тренировъчен пулс“ от Dr. Р. Шуман [4]

В най-добрия случай собственото ви обучение се наблюдава с помощта на пулсомер. Междувременно технологията е напреднала досега, че това е възможно без проблеми със смартфона, подходящата джаджа, включително приложение или директно върху спортното оборудване. По-специално на смартфона има функции, които издават предупредителен сигнал при превишаване на зададения сърдечен ритъм или показват потреблението на калории - това обаче зависи силно от избраната програма.

Източници и справки:

КОЙ: Европейският здравен доклад 2012 г.
Унив.-проф. Д-р Хартмут Цвик: Движението като терапия: целенасочени стъпки към благосъстоянието. Springer-Verlag Vienna, 2004, стр. 47 f. "Профилактика на сърдечно-съдови заболявания"
Friederike Salvet: Здравословни знания: Здравето в хармония - информативно ръководство за превантивни здравни грижи. СД, август 2006 г., стр. 92.
Д-р Клинична група Бекер: Упражняваща терапия за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Автор: Dr. Р. Шубман.

Крайната
Подарък за мъже