Сърдечно-съдови заболявания - разберете дали сте изложени на риск и как можете да го намалите

дали

Сърдечно-съдовите заболявания са поредица от състояния, които засягат структурата или функцията на сърцето; те включват болест на коронарните артерии и съдова болест (кръвоносни съдове). Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб.

Изследванията показват, че дори малки промени в начина на живот са достатъчни, за да намалят риска от коронарна артериална болест, миокарден инфаркт, инсулт и други тежки сърдечно-съдови заболявания.

Вие сте изложени на риск?

Рисковите фактори са определени състояния, които увеличават риска на човек от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Неизменяемите рискови фактори са рискови фактори, които не могат да бъдат променени, докато модифицируемите рискови фактори могат да бъдат променяни, контролирани или лекувани.

Колкото повече рискови фактори имате, толкова по-голяма е вероятността да развиете сърдечно-съдови заболявания.

Неизменими рискови фактори

  • Старост. Сърдечно-съдовите заболявания са по-склонни да се появят, когато остареете. Около 85% от смъртните случаи от коронарна артериална болест са сред хората над 65 години.
  • Мъжкият пол. Мъжете имат по-висок риск от инфаркт на миокарда в сравнение с жените.
  • менопауза. След менопаузата рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания при жената се увеличава.
  • Семейна история. Рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, ако родителите, братята и сестрите или децата имат заболяването, особено ако роднините от мъжки пол са били на възраст под 55 години, когато са били диагностицирани, или роднините от женски пол са били под 65 години, когато са били диагностицирани.

Тъй като не можете да промените нито един от тези фактори, важно е да се съсредоточите върху рисковите фактори, които МОЖЕТЕ да промените.

Откажете се от пушенето!

Пушенето е най-удобният рисков фактор за промяна. Пушачите (цигари, лули или електронни цигари) имат двойно по-голям риск от инфаркт на миокарда в сравнение с непушачите. Пушенето е и най-големият рисков фактор за внезапна сърдечна смърт. Дори 1-2 пушени цигари дневно масово увеличават риска от инфаркт на миокарда, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания. Непушачите, които са пасивно изложени на цигарен дим, също имат повишен риск.

  • Предназначение:
    • Откажете се от всички тютюневи изделия. Избягвайте пасивното пушене.

Намалете общия холестерол, LDL и триглицеридите

Излишните липиди (мазнини, включително холестерол и триглицериди), особено под формата на LDL холестерол, водят до натрупване на мазнини в артериите, намалявайки или блокирайки притока на кръв и кислород към сърцето. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е по-висок, когато общите нива на холестерола надвишават 240 mg/dl.

  • Цели:
    • Общ холестерол под 200 mg/dl.
    • LDL холестеролът трябва да бъде под 70 mg/dl за хора със сърдечно-съдови заболявания.
    • LDL трябва да бъде под 100 mg/dl за тези с висок риск от сърдечно-съдови заболявания, като пациенти с диабет или пациенти с множество рискови фактори за сърдечни заболявания.
    • За други хора LDL холестеролът трябва да бъде под 130 mg/dl.
    • Триглицеридите трябва да са под 150 mg/dl.

За повечето хора препоръките показват проверка на нивата на холестерола от 20-годишна възраст. Липидният профил включва нива на общ холестерол, HDL, LDL и триглицериди. Вашият лекар може да Ви каже колко често да тествате липиден профил.

Увеличете своя HDL холестерол (добър)

HDL холестеролът премахва LDL ("лошия") холестерол от артериите обратно в черния дроб, откъдето се елиминира от тялото. Високите нива на HDL изглежда осигуряват защита срещу сърдечно-съдови заболявания. Ниският HDL холестерол означава по-малко от 40 mg/dl.

  • Предназначение:
    • Над 55 mg/dl за жени, над 45 mg/dl за мъже; колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре.

Намалете високото кръвно налягане

Кръвното налягане е измерването на налягането или силата вътре в артериите при всеки сърдечен ритъм. Високото кръвно налягане повишава активността на сърцето и бъбреците, увеличавайки риска от инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречни заболявания. Високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за инсулт.

  • Цели:
    • Идеалното кръвно налягане е под 120/80. При пациенти с диабет и диагностицирани сърдечно-съдови заболявания кръвното налягане трябва да бъде под 130/85.
    • Контролирайте кръвното си налягане чрез диета (хипозодат), упражнения, контрол на теглото и, ако е необходимо, лекарства.
    • Също така ограничава приема на алкохол, тъй като може да повиши кръвното налягане.

Контролирайте диабета си

Диабетът се появява, когато тялото вече не може да произвежда инсулин или не може да използва инсулина, който има. Това води до повишаване на кръвната захар. Хората с диабет (особено жените) имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, тъй като диабетът засилва действието на други рискови фактори, като висок холестерол, LDL и високи триглицериди; Ниска HLD и високо кръвно налягане. Поддържането на диабет под контрол е от съществено значение за намаляване на риска.

  • Предназначение:
    • Хемоглобин А1с трябва да бъде под 6,5, ако имате диабет.
    • Хемоглобин А1с трябва да бъде под 5,7, ако нямате диабет.
    • Ходете на редовни прегледи, ако имате диабет.

Поддържайте оптимално тегло

Колкото по-тежко е теглото ви, толкова по-трудно е сърцето да работи, за да доставя хранителни вещества на тялото. Изследванията показват, че затлъстяването насърчава диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Също така, излишното тегло повишава холестерола, триглицеридите, кръвното налягане и понижава HDL холестерола. А начинът на разпределение на теглото е важен. Хората, които имат наднормено тегло, разпределено в коремната област, имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания - в сравнение с хората, които имат разпределено тегло в областта на ръцете и краката.

Измерванията на талията са метод за определяне на разпределението на мазнините. При мъжете обиколката на талията не трябва да надвишава 102 cm. При жените обиколката на талията не трябва да надвишава 88 cm.

Оптималното тегло се определя най-добре чрез изчисляване на ИТМ (индекс на телесна маса), показател, който обикновено се използва от лекарите, за да се определи дали човек има наднормено тегло. Разберете тук как да го изчислите.

  • Цели:
    • Нормалният ИТМ означава 18,5 - 24,9. ИТМ с наднормено тегло се определя като над 25. ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
    • Качете и поддържайте оптималното си тегло чрез правилно хранене и редовни упражнения.

Сърцето е точно като всеки друг мускул - то се нуждае от тренировки, за да остане здраво и здраво. Упражненията спомагат за подобряване на начина, по който сърцето изпомпва кръвта в тялото, като същевременно помагат за намаляване на много рискови фактори: понижаване на кръвното налягане, холестерол, стрес, наддаване и поддържане на оптимално тегло.

  • Предназначение:
    • Правете упражнения с умерена интензивност по 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. По-интензивните упражнения са свързани с повече ползи. Упражненията трябва да бъдат аеробни и да включват големи мускулни групи. Аеробните дейности включват бързо ходене, колоездене, плуване, прескачане и бягане.
    • За да измерите походката си, използвайте крачкомер и се настройте да отметнете 10 000 стъпки дневно.
    • Потърсете медицински съвет, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.

Приемете полезна диета за сърцето

Тази стара фраза - „ти си това, което ядеш“ - може да бъде по-вярна от всякога, особено когато става въпрос за сърдечно-съдови заболявания. Четири рискови фактора са свързани с диетата: високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и затлъстяване. Добавянето на храни, които понижават LDL холестерола ("лош" холестерол), които допринасят за атеромите (липидни отлагания в кръвоносните съдове) и развитието на атеросклероза, е най-добрият начин да се направи диета за понижаване на холестерола - разберете кои са тези храни., оттук.

  • Яжте храни с ниско съдържание на натрий (безсолни), наситени мазнини, холестерол, транс-мазнини (частично хидрогенирани мазнини) и рафинирани захари.
  • Омега-3 мастните киселини са добри мазнини, които откривате в рибата тон, сьомгата, лененото семе, бадемите и ядките.
  • Мононенаситените мазнини, които откривате в зехтина, рапичното масло или фъстъченото масло също са за предпочитане.
  • Не на последно място, диетата трябва да се основава главно на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Разберете тук какво да ядете на закуска, за да имате здраво сърце.

Рискови фактори

Индивидуалната реакция на стреса. Въпреки че стресът не се счита за традиционен рисков фактор, някои изследвания установяват връзка между риска от сърдечно-съдови заболявания и стреса в живота на човека, здравословното му поведение и социално-икономическия статус. Стресът може да повлияе на известни рискови фактори. Научете се да управлявате стреса, като практикувате техники за релаксация, научавате управление на времето, поставяте реалистични цели и изпробвате нови техники за релаксация като ръководени образи, масаж, тай чи, медитация или йога.

Прекомерна консумация на алкохол. Това може да причини високо кръвно налягане, може да причини миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт. Консумацията на алкохол също е свързана с високи триглицериди, аритмия, затлъстяване и рак.

Ако имате фамилна анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или хиперхолестеролемия, още по-важно е да намалите други рискови фактори. Тествайте холестерола си ежегодно. Познайте важните цифри като високо кръвно налягане, ИТМ, обиколка на талията и хемоглобин А1с. Не забравяйте да ходите редовно на лекар за прегледи.

Консултант: Д-р Сорин Чобану, кардиолог от първичната помощ