Сърдечни рискови фактори - Capital Associates Cardiology
Избягвани рискови фактори
Факторите, които увеличават риска от коронарна болест на сърцето, включват някои, които не можете да контролирате и много, които можете. Не можете да контролирате възрастта си, МЪЖКИ или ЖЕНСКИ пол, раса, семейна медицинска история или сърдечни заболявания, които някога сте имали. Но можете да контролирате, лекувате или предотвратявате следните рискови фактори:
• Наднормено тегло
• Пушене и тютюнев дим
• Прекомерна консумация на алкохол
• Високо ниво на холестерол в кръвта
• Високо кръвно налягане (хипертония)
• Диабет
• Голяма консумация на сол
Проверявайте кръвното си налягане поне всяка година. Ако Вашият лекар диагностицира високо кръвно налягане, може да Ви бъдат предписани диета, упражнения и лекарства, за да го държите под контрол.
Физическо бездействие
Редовната, умерена до енергична физическа активност е чудесен начин да намалите риска от инфаркт и сърдечни заболявания. Той може да помогне за контрол на холестерола в кръвта, диабет и затлъстяване, а също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт. прости упражнения като ходене, градинарство, домакинска работа и танци в продължение на общо 30 минути, повечето дни могат да помогнат на сърцето ви. Ако сте били неактивни, започнете с 10 минути и постепенно увеличавайте до 30 минути. Американската сърдечна асоциация препоръчва 30-60 минути енергична физическа активност, 3-4 пъти седмично, за да се подготвят сърцето и белите дробове. Подходящи дейности са бързото ходене, аеробните танци, джогинг, бягане, гребане, плуване и спортове като единичен тенис, ракетбол, футбол и баскетбол. Важното е да отделите време за редовна програма за физическа активност. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете енергична програма за дейности, особено ако сте на средна или по-голяма възраст, имате сърдечно заболяване или друго медицинско състояние и сте неактивни дълго време.
Наднормено тегло и затлъстяване
Излишните телесни мазнини - особено в областта на талията - представляват значителен риск за високо кръвно налягане, висок холестерол, високи триглицериди, диабет, сърдечни заболявания и инсулти. Това е вярно, дори ако няма други рискови фактори. Можете да оцените телесните си мазнини, като измервате линията на талията си и използвате индекса на телесна маса (ИТМ). Измерването на талията с висок риск е 35 инча или повече за жените и 40 инча или повече за мъжете.
Формулата на ИТМ се отнася до телесното тегло на човек на височина и точно корелира телесните мазнини при повечето хора. Стойностите на ИТМ под 18,5 се считат за поднормено тегло. Стойности от 18,5 до 24,9 се считат за здравословни и представляват минимални рискове за здравето.
Наднорменото тегло се определя от стойностите на ИТМ от 25,0 до по-малко от 30,0 и представлява умерен риск.
Затлъстяването се определя от стойности на ИТМ 30,0 или повече, а 40 или повече определя екстремно затлъстяване. Хората, които имат стойности на ИТМ 30 или повече, са изложени на висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
Загуба на тегло от 10 до 20 паунда може да помогне за намаляване на риска от инфаркт и инсулт. За да отслабнат, жените трябва да ядат от 1200 до 1500 калории на ден, но не по-малко от 1200. Дневният диапазон за мъже е от 1500 до 1800 калории, но не по-малко от 1500. Загубата на един или два килограма на седмица се счита за здравословна загуба на тегло.
Ако имате нужда от помощ при отслабване, посетете Вашия лекар, диетолог (RD) или държавен лицензиран диетолог (LD или CN).
Пушене
Когато пушите цигари, вие сте изложени на сериозен риск от инфаркт и инсулт. Ето защо:
• Доказано е, че тютюневият дим подобрява развитието на атеросклероза, като уврежда стените на артериите и създава холестеролни отлагания.