Намерете спорта, който ви харесва! "- Съвети за начинаещи и тези, които се връщат към спорта -

Клон от медицина, който се занимава с въздействието на физическата активност и спорта върху сърдечно-съдовата система в различни възрастови групи и диапазони на изпълнение.

Клон от медицина, който се занимава с въздействието на физическата активност и спорта върху сърдечно-съдовата система в различни възрастови групи и диапазони на изпълнение.

Защо така?

От една страна, тя се занимава с трудни въпроси, свързани с кардиологичните грижи за здрави спортисти и състезателни спортисти, а от друга страна, разбира се, с разширяването на темата „спортът като терапия“ за заболявания. Ето защо сега се грижим за пациенти с кардиология, които биха били посъветвани да не спортуват преди няколко години поради незнание.

Каква е твоята цел?

Първо и преди всичко, става въпрос за подкрепа на всички хора, които се занимават със спорт и по този начин искат да запазят здравето си и да използват нашите специализирани знания, за да избегнат възможни сърдечни рискове.

Как можете да гарантирате това?

Като правило се изисква физически преглед, събиране на индивидуална медицинска и фамилна анамнеза и ЕКГ в покой. Чрез тези изследвания вече можем да филтрираме хората, които принадлежат към рискова група. ЕКГ с упражнения също трябва да се прави на хора над 40-годишна възраст. Ако има някакви отклонения по време на тези основни изследвания или предишни заболявания като високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане, също: хипертония, се появява, когато кръвта, преминаваща през артериите на тялото, упражнява над средното налягане върху кръвоносните съдове. От стойности на кръвното налягане от 140/90 mmHg има високо кръвно налягане.

Като начинаещ в спорта, кога трябва да си направите кардиологичен преглед?

Известно е, че начинаещите спортове в зряла възраст и тези, които се завръщат към спорта, представляват рискова група, в която сърдечните инциденти и смъртните случаи се случват значително по-често. Следователно споменатите основни изследвания са полезни тук. Ако тук се открият аномалии, са необходими допълнителни изследвания, включително със сърдечен ултразвук. Това може да сведе до минимум риска.

Като упражняващ кардиолог, как иначе можете да помогнете на начинаещите?

Спортните кардиолози могат да дадат ценни съвети за това как да се справите със стреса и как да изберете най-подходящия спорт, за да постигнете желаната тренировъчна цел. Освен това могат да се създадат подробни и индивидуални планове за обучение и да се даде информация за това как да се справите с възникналите проблеми.

За какво трябва да внимавате, когато започнете да бягате?

Бягането с издръжливост може да се контролира много добре чрез сърдечната честота. Максималната сърдечна честота може да бъде определена и настоящото ниво на ефективност може да бъде определено чрез стрес тест в кардиологичната амбулатория. Тази информация може да се използва за установяване на обхват на сърдечната честота при упражнения. Разбира се, има значение дали искате да тренирате за маратон или спринт на 400 метра.

Мониторите за сърдечен ритъм като полезен инструмент

Какво мислите за пулсомерите, които вече можете да купите евтино?

Тези пулсомери, които измерват сърдечната честота много прецизно, са много полезен инструмент за тренировка именно в областта на издръжливостта. Употребата му е особено подходяща за начинаещи, които все още не познават много добре телата си. По този начин те могат да се научат да контролират стреса. От друга страна, те са почти незаменима помощ, особено за тези, които вече страдат от сърдечни заболявания, с цел прецизен контрол на атлетичното натоварване. Препоръчителните граници на сърдечната честота могат да бъдат определени чрез кардиологичен преглед.

Можете ли да отслабнете ефективно с бягане?

Това със сигурност е възможно, но не толкова лесно, тъй като отнема много време. Що се отнася до ефективното отслабване, тренировките с тежести са по-подходящи. Това се дължи на по-високата енергийна консумация на мускулите. По-високата мускулна маса води до по-голям разход на енергия дори при почивка. В крайна сметка теглото се губи със същия енергиен прием. Важи обаче следното: силовите тренировки не са само силови тренировки. Динамичните силови тренировки, използващи собственото си телесно тегло, т.е. без използване на гири и т.н., определено са най-добрият вариант. Тренировките с тежести върху уреди като във фитнеса се ръководят, т.е. Движения, които не са свързани с ежедневието, които също изискват надзор, за да се извършват правилно движенията.

Какво препоръчвате вместо това?

Много по-ефективна и нежна е така наречената динамична силова тренировка с помощта на собственото ви телесно тегло. Например клекове и лицеви опори, т.е. упражнения, които можете да правите у дома в случай на съмнение и за които имате нужда от малко или никакви инструкции.

Затова е по-добре да тренирате у дома, отколкото във фитнеса?

Това трябва да се разглежда индивидуално и зависи от съответния човек. Много хора се нуждаят от фиксирана среща на определено място, за да правят редовна тренировка. Такова място, разбира се, може да бъде фитнес зала.

Личният треньор има смисъл?

Имате ли нужда от личен треньор?

Това често е оптималният вариант, но и най-разходният. Ето защо това решение не е опция за широката общественост. Във фитнеса в началото трябва да се направи консултация с треньор, за да може да прави правилно съответните упражнения. След това треньор може да предприеме коригиращи действия. Това е важно, за да се избегнат болки в ставите, причинени от неправилно упражнение.

Има поговорка, че обучението е играта между стреса и възстановяването. Имате ли впечатлението, че много спортисти отдават твърде малко значение на отдиха?

Има и двете крайности. В повечето случаи хората искат твърде много твърде бързо. Изпитвате това отново и отново, особено с хора, които започват да джогират и преди не са спортували. Ако им дам тренировъчен обхват със сърдечен ритъм, те ми се обаждат след два дни и казват: „Мога да се придържам към този тренировъчен обхват само ако ходя. Няма никакъв смисъл! "И тогава казвам:" Правете това две седмици и тогава ще започнете. "

Какво е значението на времето за възстановяване?

Това разбира се е много важно, особено когато правите силови тренировки. Тъй като изграждането на мускули се извършва във фазата на възстановяване, а не във фазата, в която се упражнявам. Това често се разбира погрешно. По-конкретно, това означава, че трябва да има два дни време за възстановяване между силовите тренировъчни единици, за да могат мускулите да се адаптират. Ако тренирате едни и същи мускулни групи всеки ден, в крайна сметка дори губите мускули, така че не правите нищо добро.

Като втора стъпка след редовния кардиологичен преглед те предлагат и така наречената диагностика на ефективността. За кои хора това е от значение?

Такава диагностика на ефективността може да се използва за по-точно определяне на обучението. Това обикновено не е от значение за здравните спортисти. По-скоро става въпрос за хора, които са много амбициозни в спорта и разбира се за състезателни спортисти. Отделните спортисти в областта на издръжливостта могат да се възползват значително от това. Ако базирам обучението си на диагностика на ефективността, трябва да го повтарям редовно. Диапазонът на изпълнение се променя от спорта и събраните параметри, които се използват за контрол на тренировките, следователно също се променят. В допълнение, диагностиката на ефективността може да бъде полезна за хора със сърдечни и белодробни заболявания, за да се осигури прецизен контрол на обучението поотделно. Конвенционалните тренировъчни съвети, както ги предлагаме на любители спортисти, разбира се са много по-евтини и, както казах, напълно достатъчни за повечето хора.

Спортен хип

Сега има много спортен шум. Като лекар сте по-отворени или консервативни по отношение на тях?

Днес повечето хора имат недостиг на време. В резултат на това искате да постигнете възможно най-много за кратък период от време по отношение на спорта. Популярността на интервалните тренировки с висока интензивност със сигурност се дължи на това развитие. Въпреки това, поради своята интензивност, той не е подходящ за всеки спортист. Тук е необходима здрава опорно-двигателна система, защото стресът върху нея е висок по време на тренировки с висока интензивност. Освен това в момента все още липсва яснота относно безопасността на това обучение за хора със сърдечни заболявания, така че понастоящем трябва да се препоръча предварителна кардиологична диагноза. По принцип вярвам, че ще продължи да надделява и в бъдеще. Освен това винаги има уж нови тенденции, които се оказват преопаковани по-стари.

Д-р Бауер, как намираш любимия си спорт?

В наши дни е трудно да се намери индивидуално пригодено обучение, което е забавно. Това се дължи на безбройните възможности и предложения, които са на разположение за физическа активност.

Въпреки това бихте препоръчали да опитате много?

Определено. Опитът е по-добър от ученето тук. Казвам на всички мои спортисти, че трябва да намерят нещо, което им харесва и което им харесва да правят редовно. В противен случай има голям шанс те да се откажат относително бързо.