Сърдечната честота помага за отслабване

За да изгаряте мазнини, трябва да изтичате поне 45 минути, за да се надявате да постигнете целта си. Ако започнете, започнете постепенно, като редувате ходене и бягане например и постепенно ще удължавате времето за бягане.

честота

Не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете дадена дейност. При най-малката болка в гърдите незабавно спрете бягането си.

Сесията трябва да се проведе на няколко фази

Период на загряване около 15 минути

Фаза на постепенно увеличаване на интензивността 15

Работна фаза с интензивност, която сте определили 15 минути

Постепенно връщане към спокойствие 5 минути

Практически съвети

Адаптирайте сесиите си според вашите физически възможности в момента. Няма нужда да вървите твърде бързо. Поставете си постижими цели, запазете понятието за удоволствие, в противен случай ще спрете да бягате и би било жалко, защото бягането с издръжливост (с ниска интензивност) не само може да отслабне, но предотвратява инфаркти, като намалява, например, нивото на холестерола. Но бягането развива кардио-дихателни способности.