Правилният спорт, който ви помага да отслабнете Click mobile
Какъв спорт да се прави, кога, как и колко интензивен? Всички тези подробности са много важни, ако искате да свалите няколко килограма. И не килограми от която и да е част от тялото, а точно там, където трябва да отидете. Зенон Тертелеак, сертифициран инструктор по въртене, разкрива информация, за която не бихте се сетили.
Вие гладувате или се движите?
Мнозина предпочитат първия вариант. По-удобно е. Всъщност, ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, е необходимо да намалите порциите. Но ако просто гладувате, правите голяма грешка, защото тогава губите мускулна маса. Последицата - намалява метаболизма, което поставя основите на бъдещото угояване.
s212-13-health-5-1color-.jpg
„Това, което мнозина не знаят, е, че мускулите са по-важни от метаболизма. Държи се като ендокринен орган. По време на контракциите мускулите отделят хормони, като щитовидната жлеза например. Хормоните играят съществена роля в контрола на теглото, като балансират функциите на тялото. Така намаляването на мускулната маса чрез глад води до влошаване на здравето, чрез намаляване на основния метаболизъм, способността за усилие чрез намаляване на секрецията на основни хормони “, обяснява специалистът.
Каква роля играе спортът в процеса на отслабване?
Много е важно! Причината? Мускулите консумират енергия и ускоряват метаболизма. С една дума, колкото по-мускулести сме, толкова повече отслабваме, дори когато се отпускаме, когато спим. Спортът и храната обаче вървят ръка за ръка. Тоест, можете да отслабнете, като правите много спортове и се храните неправилно, но лошите хранителни навици ще ви настигнат и когато намалите обема на спортната активност, отново ще напълнеете.
Интензивни или умерени усилия?
Бихте си помислили, че трябва да „извадите маслото от себе си“, да положите интензивни усилия във фитнеса, за да „почувствате“ нещо. Е, не е така! Интензивните усилия се усещат от тялото като стрес, а обостреният стрес дава известна устойчивост на инсулин, увеличава жаждата за сладко и създава предпоставки за угояване. „След такава интензивна тренировка тялото произвежда хормони на стреса, за да възстанови тъканите по-бързо. Това не е от полза ", казва Зенон Тертелеак. Умереният, но продължителен спорт е за предпочитане, защото той научава тялото отново да изгаря мазнините. „Това трябва да е предизвикателство и в същото време да ви позволи да издържите един час със същата интензивност на усилията. Тук говорим за спортове за издръжливост, като колоездене, плуване, бягане “, обяснява инструкторът.
Как да отслабнете най-правилно
Вместо да намалите броя на калориите си и да имате същия заседнал начин на живот, по-добре е да се храните нормално и да спортувате. Зенон Тертелеак твърди, че за час продължително упражнение изгаряме средно 500 ккал. По този начин, ако спортуваме по един час на ден, като се храним както обикновено, автоматично имаме калориен дефицит. В "превод" иглата на кантара показва един килограм по-малко след 3-4 седмици. "Внимателен! Когато огладнеете, първо губите ценната си мускулна маса. Но чрез спорт ще загубите повече мазнини и ще добавите мускулна маса, което ще увеличи метаболизма, тонуса и секрецията на мускулни хормони, толкова важни. ".
Когато е добре да се движите
В идеалния случай това би било сутринта, не по-късно от обяд. Той е в съответствие с естествения пулс на тялото.
s312-13-health-6-1color-.jpg
„Обикновено секрецията на хормони на стреса се увеличава през първата част на деня и намалява вечер. Това не означава, че не е добре да бъдете активни вечер, но препоръката е да следвате нормалния цикъл на тялото ", казва специалистът, който препоръчва 3 кардио тренировки на един тип фитнес на седмица.