Сърце, спорт; Здравето Правилният спорт
не се счита за спорт от много хора, но това е погрешно, просто е въпрос на интензивност и продължителност. Идеален за неопитни начинаещи, тъй като може да се извършва при всяко време, практически без оборудване. Идеален също като настройка или подготовка или като комбинация с джогинг. Добро обучение за сърдечно-съдова издръжливост с нисък стрес в кръвообращението Но можете да контролирате добре тренировката, като увеличите скоростта и продължителността.
Консумация на калории: При по-нормално темпо (5 км/ч) са ви необходими (на равен терен) около 50 минути, докато се изразходват 150 Kcal. Ако увеличите темпото си (6,5 км/ч), ще ви отнеме само 30 минути.
е засиления вариант на ходене. Можете да увеличите натоварването значително с бърз марш, евентуално поддържан от маншети с малка тежест около китките (може и крака). Скандинавското ходене с подходящи пръчки (и ако не просто влачите пръчките зад себе си като чуждо тяло) също тренира мускулите на ръката, раменете и гърба, а също и вашата координация.
Консумация на калории: При скорост от около 7 км/ч се изразходват 150 Kcal след добри 20 минути.
Идеален спорт за издръжливост, тъй като (обикновено) продължителната продължителност означава, че натоварването е само с ниска интензивност, което е идеалното сърдечно-съдово обучение, тъй като на практика натоварването се извършва винаги без стрес върху метаболизма и организма. Ето защо е много подходящ и за пациенти със сърдечно-съдови заболявания, при условие че са в състояние да издържат на стрес. Ходенето с пръчки улеснява изкачването и укрепва ръката, раменния пояс и основните мускули. Той облекчава ставите при спускане надолу.
Консумация на енергия:
зависи разбира се от скоростта, багажа и най-вече от терена. Но за около 20 минути се консумират около 150 Kcal, т.е. 1 час пешеходен туризъм в планината е около 450 ккал
ако не смятате, че туризмът и (скандинавското) ходене са достатъчно изтощителни, можете да пуснете пара, докато джогирате. Всичко, което трябва да направите, е да инвестирате в чифт добри маратонки. Попитайте специализиран магазин за съвет коя обувка е подходяща за вашите крака и вашите изисквания. Тази отлична сърдечно-съдова тренировка може да бъде контролирана оптимално чрез темпото и разбира се маршрута. Също така идеален за мениджъри, които са под стрес и които пътуват много. Можете да отидете на джогинг навсякъде и оборудването (маратонки, тениска и къси панталонки) всъщност може да се съхранява във всеки куфар!
Консумация на калории: при скорост 10 km/h (= 6min/km) са ви необходими само 15 минути за 150 Kcal, при 12 km/h (= 5min/km) само 12 минути и само с 10 минути трябва да ускорите малко (приблизително 12,5 км/ч)
Идеален спорт за издръжливост. Фокусът е върху тренировките за сърдечно-съдова издръжливост. Но това е и отлична тренировка за силова издръжливост. И координацията също е необходима. И всичко това сред красива природа, може би с подходящо време. Вашите благосъстоятелни стойности се повишават и имунната ви система също е оптимално обучена. За съжаление това е само сезонен спорт, имате нужда от сняг и екипировка и може би въведение в курса по ски бягане. Няма значение дали предпочитате класическия стил или модерния вариант на кънки.
Консумация на калории: При спокойно темпо (4 км/ч) се консумират 150 ккал след около 20 минути, при по-бързо темпо (8 км/ч) са ви необходими само около 12 минути.
Лятните ски бягане. Подобни изисквания като за ски бягане, но препоръчвам (ако не сте технически подковани) кънки без пръчки, в противен случай рискът от падане се увеличава значително. Дори да карате кънки без пръчки, винаги трябва да носите защитно оборудване и каска. След като каската се е утвърдила много бързо, когато карате ски, никога не трябва да оставате без каска, когато карате кънки или карате колело. В допълнение към много доброто сърдечно-съдово обучение, гъвкавостта и координацията са особено важни. И това е лесно за ставите, плъзгането на ролки е много забавно, дори ако сте с наднормено тегло.
Консумация на калории: При скорост около 15 км/ч, 150 Kcal се изгарят само след 15 минути.