Сравнението на XL Консумация на калории и мотивация По-скоро джогинг или колоездене
Спортът на открито е по-популярен от всякога. Но коя дейност е доминираща на чист въздух? Джогинг или колоездене?
Хамбург | Спортът на чист въздух може да означава много неща едновременно: фитнес, релаксация, общност или почивка от ежедневието. Колко интензивно, колко често и под каква форма спортувате - тогава мненията се различават. Две дейности се състезават в класацията за популярност: джогинг и колоездене.
Това показват и статистически данни: 44 процента от хората в Германия редовно използват велосипеди, сочат резултатите от проучването от "Fahrrad Monitor 2019". И почти всеки трети респондент (31 процента) заяви, според анализа на пазара и рекламни медии на Allensbacher, че те поне правят джогинг "от време на време".
Но какъв е по-добрият вариант? Бихте ли предпочели да обуете маратонките си и да направите обиколка в парка, или по-скоро да се качите на мотора и да започнете обиколка? Правим XL сравнение.
Консумация на калории
На мотора или в маратонки - къде да изгоря повече калории? Отговорът е доста ясен. При колоездене се използват предимно (само) мускулите от бедрото надолу. При джогинг обаче движим и мускули в горната част на тялото. Така че сърцето трябва да направи повече - джогингът е много по-напрегнат и следователно също така използва повече калории.
Един час да джогирате при скорост от 10 км/ч изгаря около 700 до 900 калории - в зависимост от височината и теглото на бегача. В Да отидете на колело С умерено темпо тялото консумира значително по-малко калории: при 20 км/ч около 500 до 600 калории на час. Интензивността, разбира се, може да бъде увеличена, както ви харесва, докато джогирате или карате колело.
здраве
Движението е от съществено значение за поддържане на ставите на тялото в добра форма. The Да отидете на колело се счита за идеалния метод тук. Моторът предлага решаващо предимство, особено за възрастни хора или хора с наднормено тегло: той носи телесното тегло на ездача и ставите са облекчени. Важно е обаче седалката и кормилото да са добре приспособени към водача. „В идеалния случай горната част на тялото е леко наведена напред върху мотора, а центърът на тежестта е над педалите“, обяснява професор Йоахим Грифка от Университетската клиника по ортопедия в Регенсбург.
The да джогирате обикновено натоварва много повече ставите, отколкото колоезденето. Нездравословен стил на бягане, неправилни обувки или недостатъчна регенерация дори могат да увеличат риска от артроза в коляното в дългосрочен план. Затова е от решаващо значение да намерите последователна техника на бягане и да дозирате собствените си дейности по подходящ начин - особено в напреднала възраст. Експертите от Германската лига по ревматизъм например съветват хората в средата на 50-те години да карат колело, вместо да джогират.
Също интересно:
оборудване
Има тенденция да струва Колоездене повече от джогинг. Това, разбира се, се дължи главно на основния елемент - велосипеда. Можете лесно да похарчите няколкостотин евро за приличен велосипед, дори четирицифрените суми не са рядкост. Ако искате да карате значително по-евтино, трябва да внимавате за употребявани велосипеди. Велосипедните каски и професионалното облекло могат да бъдат добавени като допълнителен елемент на разходите.
Също и за това да джогирате изисква се определено количество екипировка: добрите маратонки са от съществено значение, както и удобното спортно облекло. Има и възможност да се оборудвате с фитнес часовници или спортни слушалки. Като цяло цената на оборудването за бягане остава значително зад тази на оборудването за колоездене.
Предварителни условия
Що се отнася до избора на възможен маршрут за бягане или колоездене, този, който може да го направи в тази държава Велосипедист черпете от пълния потенциал. Велосипедните маршрути са добре документирани в интернет, на различни карти и с помощта на маркировка на пътеките. Независимо дали са кръгови маршрути, еднодневни екскурзии или обиколки на дълги разстояния - има широка гама от възможности за колоездене. Освен това на картите често се отбелязват забележителности, местности и особено красиви региони.
бегач има някои недостатъци тук. Има някои маршрути за вас онлайн, които можете да използвате за ориентиране. Но най-вече джогингите търсят свои собствени маршрути и въз основа на собствения си опит. Не е задължително да е по-лошо, защото можете да пренасрочите и преоткриете спонтанно. Но в крайна сметка, що се отнася до планирането на маршрута, велосипедистите могат да го направят много по-лесно.
А иначе? Как изглежда в ежедневието?
Ако погледнете пригодността на двете дейности за ежедневна употреба, спечелените точки в това отношение очевидно отиват в Колоездене. Един (непринуден) кръг на мотора може да бъде интегриран изключително лесно в ежедневието, било то начинът на работа, посещението на приятели или вземането на хляб от пекарната. Дори ако спортният аспект не е непременно на преден план в тези случаи - моторът може да се превърне в неразделна част от ежедневието, без да предизвиква раздвижване.
Бягащата единица, от друга страна, винаги изисква малко повече усилия и вероятно малко повече мотивация. Ти трябва да да джогирате план като такъв в ежедневието. Наградата за бягане: много по-висока спортна възвръщаемост - под формата на усилие и консумация на калории.
По отношение на пригодността за ежедневна употреба, темата за електронните велосипеди не трябва да се прикрива. Според "Fahrrad Monitor" 14 процента от германските домакинства вече имат електронно колело или педелек. Възходящ тренд. Електрическата опора трябва да стимулира значително желанието да се върне отново в Германия.
Остава да разберем дали карането на електронното колело трябва да се разглежда като спортно състезание за джогинг обиколка през гората.