Сравнението Изгаряте ли повече калории със свободни тежести или машини
Докато в миналото често се казваше, че машините за изграждане на мускули са значително по-лоши, тъй като не тренирате стабилизиращите спомагателни мускули с тях, сега знаем, че с добро оборудване можете да изграждате мускули практически също толкова добре и използването им в определени ситуации дори има по-голям смисъл. Но какво да кажем за консумацията на калории по време на тренировка: Свободните тежести превъзхождат ли машините тук, обратното ли е или изобщо няма разлика? В тази връзка разглеждаме някои интересни резултати от изследването по-долу!
Човек никога не трябва да се опитва да компенсира лошата диета с повече упражнения. Много по-добри причини за упражнения са изграждане на мускули и сила и подобряване на общото здравословно състояние. Ако, от друга страна, искате да отслабнете, разбира се е предимство да разчитате на кардио и/или силови тренировки, за да ускорите напредъка по отношение на загубата на мазнини и да поддържате мускулната маса.
По отношение на силовите тренировки знаете, че това зависи от времето за почивка, което сте направили относително високо или ниско калорично консумирани. Но има значение дали тренирате с машини или със свободни тежести?
>> Тук можете да получите помощни средства за теглене на GANNIKUS! Окончателното ръководство: така създавате своя собствена перфектна програма за обучение! 28 май 2019 г. Дани Форстър
Да, има много планове и програми за обучение. В книги, списания и в Интернет. И да, има някои наистина добри подходи сред тях. Проблемът е по-скоро, че не всяка програма отговаря на нуждите на всеки отделен спортист, което е и причината, поради която всяка програма дава фантастични препоръки - и за съжаление също [...]
Няма съмнение, изброените научни резултати може да са за едното или другото може би не е наистина изненадващо но изследването разкри и нещо друго. Групата, която е тренирала както сила, така и издръжливост, също не е усещала повишени усилия и в допълнение към това са били Концентрациите на лактат са значително по-ниски при тези хора отколкото в другите две групи.
След това изследователите стигнаха до заключението, че това Смес от силови тренировки и кардио от една страна за най-висока консумация на калории, а от друга за най-ниско възприемано усилие. Основната причина, поради която това е доста интересно, е, че обикновено приемате, че упражненията, които изгарят най-много калории, трябва да са били най-напрегнатите.
Както можете да си представите, дъното е, че това не означава, че трябва да се фокусирате върху високи повторения и допълнителни тренировки по време на диета. Въз основа на резултатите обаче може да се предположи, че кардиото е полезно за регенерацията, ако не се прекалява с интензивността. В това отношение трайно негативните твърдения по отношение на темата за кардиото вероятно са представени малко преувеличени, тъй като потенциалните предимства обикновено са напълно скрити.
Европейско проучване, проведено от учени от различни факултети, показа, че едновременните тренировки за сила и издръжливост консумират значително повече калории за едно и също време, отколкото тренировки само със свободни тежести или машини. Освен това групата, която използва комбинирания метод на упражнения, има по-ниски нива на лактат и по-ниско напрежение. В единственото сравнение между безплатно обучение и обучение на машини, първият споменат вариант се представи малко по-добре!