Сравнение кой сандвич да изберете в пекарна
Между досието, което ще бъде върнато за довечера, и срещата в 13:30, едва ли имате време за лека закуска. Храненето в движение не е голяма работа, стига да не хапвате нищо. Пан баня, сурово пиле, риба тон, маслена шунка или розетка: кой сандвич е правилният компромис между храненето, лакомията и ситостта? Ние ви отговаряме с това подробно сравнение.
„Кажи ми какво ядеш, ще ти кажа кой си“: Храненето не е нищо случайно. В допълнение към нашите вкусове и предпочитания към определени храни, ние също така ориентираме диетата си според нашите нужди. И нужди, ние ги имаме! Мазнините, въглехидратите и протеините са всички основни входове за правилното функциониране на нашето тяло, така че не плюем върху мазнини или хляб. Просто трябва да намерите правилния баланс в количествата. Добре, намерихме го за вас: нито твърде много, нито твърде малко: какъв е перфектният сандвич за пекарни (средно 270g), за да отговорим на нашите нужди без излишък ?
Сандвич с шунка и масло
Да поговорим малко, да поговорим добре: сандвичът не е задължително да ви дебелее. Доказателство за това са най-класическите френски сандвичи: шунка и масло. С прием на около 760 калории (за сандвич от 270 грама), той представлява близо 34,5% от препоръчителната дневна доза за жена под 40 години и 28,1% за мъж под 40 години. Добра точка, тъй като не взривяваме брояча на калории. Но калориите далеч не са единствените критерии, на които трябва да се обърне внимание при избора на храна.
Шунка? Източник на протеин, необходим за добра костна и мускулна плътност. Хлябът ? Източник на въглехидрати и фибри, необходими за нашите черва, мозък и мускули. Масло ? Източник на липиди, който ни дава необходимата енергия през целия ден и представлява определени клетки. Да не говорим за фосфора, витамините А, В, D и Е.
Какво мислим ? Шунката и маслото ни осигуряват някои от хранителните вещества, които са от съществено значение за диетата ни, без да сме твърде калорични. Но внимавайте, защото той е богат на сол, захари и наситени мастни киселини. Ще вземем този, ако не остане нищо друго, стига да се храним по-здравословно тази вечер.
Какво има вътре ? Багета (предпочитате традиционна френска багета), парче шунка, масло, намазано върху трохичката. Нищо друго за деклариране.
Розетката - сандвич с масло
Изкачваме се в калории, с 1044 ккал за този розет сандвич. Но, не забравяйте, калориите не означават много: важното е разграждането на всяко хранително вещество. Нека разгледаме въглехидратната страна: близо 95g за една порция, 30g протеин и 60g мазнини, малко повече от средното за сандвичи, продавани в пекарни. Нищо не може да се научи от минералната страна, освен при витамините от група B. Нивото на солта не помага на сандвича с розетката, тъй като представлява не по-малко от 133% от rd. Да да, добре сте прочели.
Какво мислим ? Ако щяхте да внимавате за диетата си, сте я пропуснали. Изключително алчен, разбира се, но ултра солен и богат на наситени мастни киселини. Ниското ниво на прости захари го спасява леко. Избираме го, ако искаме да се забавляваме и че намаляваме порциите сол при следващите хранения.
Какво има вътре ? Хляб (предпочитате традиционна багета), масло и филийки розетка. Все още търсим следа от зеленчуци, но нищо на хоризонта.
Сандвич майонеза с пилешка салата
736 калории за този сандвич, или 31% от калориите на ден за жена под 40 години и 25% за мъж. Нека разгледаме по-отблизо този сандвич: 27g протеин, почти 92g въглехидрати и почти 23g мазнини. Засега нищо много необикновено. Засилваме се с витамини Е и В, фосфор ... и натрий, със 128% от айра само в сандвич. Ами сега.
Какво мислим ? Не много калорични, не много наситени мастни киселини, като същевременно се държат в тялото: приемаме пилешки майонези в топ 3.
Какво има вътре ? Парче багет, няколко парчета варено пиле, резенчета домати, малко царевица, три клончета салата за формата и добра лъжица майонеза за лакомия.
Сандвичът с риба тон с майонеза
По-богато от братовчеда си, пилешкото майонеза, но по-малко от шунката и маслото: сандвичът с риба тон (и неговите 740 ккал) е средно положение, което често купуваме. Но какво се крие под кората му? Просто 28 g протеин, 86 g въглехидрати и 30 g мазнини. В допълнение към 432 mg калий, 240 mg фосфор, 72 mg калций и 52 mg магнезий.
Какво мислим ? Добър среден брой калории за хранене, което не е твърде солено, не е много сладко, не е твърде много наситени мазнини. И освен това има вкус: този сандвич е в топ 3 на нашите !