Всичко за отрицателните калории, нулевите и ниските калории - Ръководство за хранене

отрицателните

Яжте и отслабвайте, ускорете метаболизма

Определение за отрицателни калории?

Няма да открием на нито един продукт на пазара етикет, който да показва, че даден продукт има отрицателни калории, но тази концепция е възможна поради факта, че тялото ни консумира калории, за да разгражда и усвоява хранителните хранителни вещества.

По този начин, ако ядем храна с прием от 100 калории и тялото ни консумира 150 калории, за да я усвои, това води до отрицателен прием от -50 калории. Като вземем предвид всичко това, можем да открием, че има храни, за които можем да кажем, че имат „отрицателни калории“.

Такива храни ще бъдат от полза за тези, които искат да отслабнат, защото ще дадат усещане за ситост, но няма да създадат калориен излишък.

Ползите от диетата с отрицателни калории

Всеки, който се е опитал да намали мазнините чрез диета и упражнения, знае, че е доста трудно, затова е важно да използваме колкото се може повече такива „трикове“, за да улесним живота си и да направим диетата си по-цветна.

По този начин отрицателните калории ще имат благоприятен ефект в борбата с излишните килограми, защото те изискват повече енергия, за да бъдат усвоени, а калорийният им прием обикновено е нисък.

Основно растенията с високо съдържание на вода и фибри са отрицателно калорични храни, тъй като имат ниско съдържание на калории и стомахът усвоява богатите на фибри храни по-бавно.

В същото време, като ядем тези храни, се активира метаболизмът ни, което помага за отслабване.

калории

Храни, които имат отрицателни калории, нула калории или много малко калории

Храни, които съдържат отрицателни калории

Основно, най-популярните храни, за които се твърди, че имат отрицателни калории, са плодовете и зеленчуците, поради ниския прием на калории, който имат. Поради това се препоръчва да ги включите в балансирана диета.

Зеленчуци, които съдържат отрицателни калории:

  • Целина, моркови, броколи, аспержи, зеле, спанак, червени краставици, тикви, праз, ряпа, чесън, люти чушки и др.
    Плодове, които съдържат отрицателни калории:
  • Ягоди, грейпфрут, лимони, ябълки, пъпеши, малини, къпини, ананаси и др.

Нулево калорични храни

Има и храни, които се популяризират, тъй като имат нула калории. В действителност FDA (Food and Drug Administration) позволява храни, които съдържат по-малко от 5 kcal на порция, да се считат за „без калории“.

Храни с нулева калория:

  • Диетични напитки, диетични сосове, диетични сиропи, всички подсладени с изкуствен подсладител.

ниските

Нискокалорични храни

FDA позволява храни, които имат по-малко от 40 калории на порция, да бъдат наричани „нискокалорични храни“. В тази категория ще открием повече продукти от храни с „нула калории“, но и много по-здравословни храни за тялото.

Нискокалорични храни:

  • Броколи, брюкселско зеле, аспержи, зеле, маруля, цвекло, карфиол, домати, гъби и др.

Неподсладеното черно кафе е напитка с нисък калориен прием, която също има свойството да ускорява метаболизма, намалява риска от диабет, затлъстяване и рак на дебелото черво.

Заключение

Към днешна дата няма научни доказателства, че тези храни всъщност съдържат отрицателни калории, тъй като дори протеините, които изискват най-много калории да бъдат усвоени, само 20% -30% от калориите в протеина ще бъдат консумирани в процес на храносмилане.

Като се има предвид това, препоръчва се тези видове храни да се включват в ежедневните ни ястия, защото с ниско количество калории те ще ни създадат усещане за ситост и ще допринесат витамини, минерали и фибри за баланса на всеки тип диета.

Решени ли сте да включите в диетата си храни, които съдържат „отрицателни калории“? Очакваме ви в раздела за коментари по-долу.