Съпротивителна еластична лента 13 упражнения за силова тренировка
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 13 май 2020 г.
Еластичната лента за тренировка с тежести, по-известна като еластибанд, предлага разнообразни упражнения за глутеусите, бицепсите, раменете и гърба. Хората с наднормено тегло могат да го използват, за да улеснят определени упражнения, при които телесната маса трябва да бъде изместена, като изтегляне с щанга. Избира се предимно плоската еластична лента за съпротивление, но е възможно да се изграждат мускули с други еластични системи с или без дръжки.
Предимства на еластибанд: постоянно мускулно напрежение, нарастващо съпротивление
Предимствата на тренировките за устойчивост с еластични ленти са постоянно напрежение и съпротивление, което се увеличава с разтягането на лентата, което позволява да се увеличи работата в сила и експлозивност. Повишаването на мускулната сила се обяснява с факта, че ускорението по време на фазата на свиване продължава по-дълго.
Мускулното напрежение е постоянно
Каквато и да е формата на ластика (лента или тръба), няма мускулна релаксация по време на цялото упражнение, за разлика от работата с товари, тъй като еластичните ленти не зависят от гравитацията, както са тежестите, те могат да окажат съпротива във всяка равнина на пространството.
Съпротивлението на движение се увеличава по време на движение
Тъй като съпротивлението се увеличава с разтягането на еластичната лента, ние винаги принуждаваме повече в края на движението, когато ръката е почти напълно сгъната за работата на бицепс брахиите например, отколкото в началото или в средата на флексия. С товар, усилията са важни от началото на упражнението, когато ръката е в пълно разгъване, докато стане хоризонтална, след това намалява все повече и повече до пълно сгъване. С еластибанд, усилието се намалява в началото на упражнението, когато ръката е в пълно разгъване, след това се увеличава непрекъснато, за да достигне своя максимум при пълна флексия.
При натоварване усилието намалява При еластично усилие усилието се увеличава
5 недостатъка на ластиците
1 - С ластици е по-трудно измери количествено напредъка от сесия на сесия в сравнение с тренировки с тежести с натоварвания.
2 - Ластиците могат бързо развалят или дори да се счупят, ако са разхлабени.
3 - Дори с много добро качество, ластиците са отпуснете се по време на сесиите и трябва да се сменя по-често от конвенционалното оборудване за тренировки с тежести (гири и тежести)
4 - Понякога са ластици трудно за поставяне в зависимост от практикуваното упражнение и желания ъгъл на сила. Трябва да се намери надеждна и стабилна външна точка на закрепване.
5 - Без дръжка понякога сцеплението на лентата е деликатен. Винаги трябва да се увива двойно около ръката или крака, за да се избегне подхлъзване.
Съвети за закупуване
Еластичните ленти се продават на рула (от 2 до 5 м или повече), поотделно или в опаковки от 2 или 3 ленти с различна сила в интернет или в спортните магазини. Внимавайте за групи, продавани в спортни магазини; те обикновено са твърде къси (по-малко от 2 м) и поради това не позволяват всички видове упражнения. Три ролки от 5 метра с 3 различни якости (диференцирани от определен цвят) е най-доброто решение за закупуване.