Съпротива на надеждата и психическа или психологическа клинична устойчивост
Какво е психическа (психологическа) устойчивост?
Психична устойчивост или психологическа устойчивост е процесът на оптимално адаптиране към несгоди, травми, трагедии, заплахи или други значими източници на стрес като стрес на работното място.
Терминът "устойчивост”Заимства се от областта на инженерството. Там се отнася до способността на дадено вещество или предмет да се върне в първоначалната си форма след прилагане на сила и натиск за тяхното деформиране. Подобно на обект, който се нуждае от сила и гъвкавост, за да се възстанови, и ние се нуждаем от тези качества, за да бъдем психически издръжливи.
Психичната устойчивост е необходимост. Животът ни е все по-стресиращ в резултат на икономически и обществени промени. Оказват ни все по-голям натиск.
Промени и събития:
- преживяхме финансова криза,
- преживяваме климатична криза,
- повечето от работните места, които имаме, ще станат излишни до края на живота ни,
- нивата на самота и развод са достигнали своя връх.
Към всичко това се добавят всички негативни събития в личния живот, като загуба на любим човек, болест, раздяла с партньор и много други. Американската психологическа асоциация установи, че нивата на стрес, изпитвани от възрастните, следват възходяща траектория през последните години. Най-стресираното поколение е поколението на хилядолетията, съответно родените между 1981-1996 г.
Милениалното поколение отчете ниво на стрес от 6 по скала от 1 до 10.
Статистика за психическа устойчивост
Техните родители от поколение X имат малко по-ниско ниво от 5,8, а техните баби и дядовци от поколение baby boomer отчитат ниво от 4,3.
Тези статистически данни показват, че по една или друга причина раждаме деца, които са по-стресирани от нас. Това трябва да ни тревожи, защото стресът не е просто състояние на възбуда и дискомфорт. Това е реална заплаха за нашето физическо и психическо здраве. Някои от симптомите, свързани със стреса, са: главоболие, тревожност, депресия, раздразнителност, гняв.
Добрата новина е, че макар да не можем радикално да променим света, в който живеем, можем да увеличим устойчивостта си на стрес и да намалим негативните ефекти, които той има върху нас. Тези неща могат да се направят чрез развиване на устойчивост и психическа устойчивост.
Фактори, влияещи върху психическата устойчивост
Няколко изследвания показват, че основният фактор за развитието на устойчивост е съществуването на някои взаимоотношения, основани на грижи и подкрепа. Те са със семейство и приятели, партньори, хора на работа и/или академични среди. Връзките, които създават любов и доверие, осигуряват модели за подражание в живота, насърчение и утеха, спомагат за повишаване на устойчивостта на човека.
- способността да твориш реалистични планове и да предприеме стъпки за тяхното изпълнение;
- а положителен образ на себе си и Доверие в собствените си способности;
- умения на комуникация и в решаване на проблеми;
- способността да управлявайте силни чувства и импулси.
Методи за повишаване на вашата психическа (психологическа) устойчивост
За щастие, ако не проверите горното, това не означава, че сте обречени на живот без устойчивост и уязвими на негативни събития. Устойчивостта не е нещо, което имаме или нямаме. По-скоро това е нещо, което можем да изградим чрез поведение, мисли и действия, които могат да бъдат научени и възприети от всеки.
Въпреки това, всяко пътуване към развитието на устойчивост е различно. Това е специфично за психологическите особености на всеки от нас, така че бъдете готови да импровизирате и адаптирате тези методи, за да ви послужат най-добре.
5 съвета за подобряване на вашата психическа устойчивост:
1. Направете връзки с другите.
Както споменахме, връзките, основани на любов, доверие и взаимна подкрепа, са изключително важни за подобряване на устойчивостта на металите. Затова си дайте повече време да се свържете с важните хора в живота си. Те могат да бъдат членове на семейството, приятели или романтични партньори. Ако много от тези връзки са се охладили през последните години, това е идеална възможност да се свържете отново с хората, които искате да са близки. Някои хора предпочитат да бъдат част от граждански групи, религиозни организации или други местни групи, които осигуряват подкрепа и чувство за общност. Важно е да намерите или създадете вашето племе.
2. Нека всеки ден се брои.
Това може да означава всичко - от правене на неща, които ви носят радост и удоволствие, до предприемане на стъпки за постигане на вашата мечта или други неща, които ви носят удовлетворение и изпълнение. Добре е да си поставите цел и да направите план за нейното постигане. Добре е да знаете какво трябва да правите всеки ден.
3. Опитайте се да не гледате на кризите като на непреодолими проблеми.
Реалността е, че негативните събития са част от живота ни и понякога могат да бъдат непреодолими. Много от тях са извън нашия контрол. Можем да се опитаме да контролираме начина, по който ги интерпретираме и реагираме на тях. Един добър начин да намалите стреса си е да се опитате да се откъснете от настоящия момент и да се съсредоточите върху бъдещето, когато нещата ще станат малко по-добри.
4. Приемете, че промяната е част от живота.
Промените са като изместване на пясъка: колкото по-трудно се борите, толкова по-дълбоко потъвате вече не можете да дишате и да се движите. Вместо това, ако приемете това, което се случва, оставате на повърхността и можете да се съсредоточите върху стратегиите за справяне.
Какво можете да направите, за да сведете до минимум негативното съзнание за тази промяна?
Освен това не харесваме промените, защото не искаме да се отказваме от това, което ни е познато. Няма значение, че те са вътрешно отрицателни. Така че, опитайте се да намерите възможните положителни аспекти на тази промяна.
5. Вземете решения и действайте!
Инстинктивните реакции на опасност са бягство, битка или замръзване. Всеки от тях има предимства в различни ситуации. Често проявление на измръзването пред несгодите е да се отричаме, да се откъсваме и да се надяваме, че проблемите ни ще изчезнат. Това е най-вредната стратегия. Това може допълнително да усложни проблемите, които имаме чрез бездействие. Към тях се добавя и постоянното безпокойство, причинено от тях.
Най-добре е да се справите директно с тези ситуации и да вземете решения възможно най-бързо, за да ги разрешите.
Какво е психическа устойчивост?
През последните десетилетия терминът е заимстван от треньори, спортни психолози и бизнес лидери. Изследванията през последните години също установиха, че психическата устойчивост е важен предиктор за академичен и професионален успех, както и за удовлетворението от живота.
Как увеличавам психическата си издръжливост?
Има 4 основни черти на психическата устойчивост (4 C), върху които ще трябва да работите, за да развиете своята психическа устойчивост.
❶ Контрол.
Да имаш контрол означава да не оставяш нещата да ти се случват, а обратното. Вие сте в състояние да контролирате емоциите, целта и траекторията си в живота. Чувствате се комфортно в собствената си кожа и се познавате много добре. Не давайте този контрол на другите и помнете, че притежаването му дори в трудни ситуации ще увеличи самочувствието ви.
❷ Ангажираност.
Включва способността да си поставяте цели и да ги постигате, благодарение на успешните навици и рутини, които сте изградили. Не се разсейвайте лесно от другите хора и имайте ясна йерархия на приоритетите.
❸ предизвикателства.
Виждате ги като възможности за растеж и развитие, а не като заплахи. Същото важи и за промените или премеждията. Вие сте гъвкави и пъргави, не бягайте от тях. Напротив, ние се изправяме пред тях с увереност и оптимизъм.
❹ Доверие.
Това подсказва доколко вярвате в способността си да бъдете продуктивни и способни, да постигате целите си и да бъдете успешни. Това означава, че когато нещата не вървят по план, вие се адаптирате и вървите напред. Правите го, вместо да се обезсърчавате, защото знаете, че можете да се справите с всяко предизвикателство. И в крайна сметка ще бъдете по-силни и ще имате повече опит.