Спри да пушиш
Като психотерапевт вече повече от 35 години мога да придружавам хората по пътя им от лични кризи към повече радост, ентусиазъм и физическо благополучие.
Информация относно пушенето и непушенето. Психологически съвет за отказване от тютюнопушенето.
Пушенето е вредно за вашето здраве, но милиони хора пушат.
Ако приемем, че това със сигурност не са всички самоубийци, които са избрали пълзяща смърт за себе си, тогава трябва да има други обяснения за упоритостта, с която продължават да пушат.
Видео - отказване от тютюнопушенето - първият ден след отказване
Защо хората пушат?
Първото вдишване на цигара кара повечето хора да се чувстват болни и замаяни. Имате отвратителен или парещ вкус на езика си и се борите с кашлица и диария. Тогава защо продължават да пушат?
Е, обещават нещо от пушенето на цигари. Рекламните, телевизионните и кино филмите ви разказват прекрасни неща за това какво би могла да направи една цигара: Пушенето означава приключение, да си истински мъж, да имаш еротична харизма, свобода, независимост, релаксация, самоувереност, удоволствие, признание, комфорт, общителност, Радост от живота, показвайки вашия собствен стил .
И ако се надявате на нещо положително, което мислите, че няма да получите по друг начин, тогава практикувайте усърдно, въпреки неприятните странични ефекти, докато поведението не се превърне в навик.
С течение на времето тялото свиква с никотина. Смята се, че множество ситуации се радват или овладяват само с цигара в ръка.
Човек става психологически зависим от цигарите.
Следващият етап е физическата зависимост. Тогава тялото наистина се справя добре само когато има достатъчно никотин.
Какво означава това за желанието да спрем?
Нека приемем, че нашият лекар силно ни съветва, че трябва да се откажем от тютюнопушенето по здравословни причини.
Като упорити пушачи, много контрааргументи минават през главите ни: „Дядо ми също беше на 90 години и пушеше като комин“. „Трябва ли вече да нямам никаква радост на света!“ "Не мога да го направя. Не мога да се концентрирам, да се отпусна, няма да се забавлявам повече, да напълнея. Ако вече не ми е позволено да пуша".
Отсега нататък мислим само за недостатъците, които смятаме, че би трябвало да страдаме без цигари.
Свързваме страданието и мизерията с отказването, докато пушенето ни се струва рай на земята.
В нашето въображение сценарий на ужасите разиграва какви неудобства ни очакват след последната цигара.
Ние вярваме, че никога няма да успеем да получим всичко, което първоначално повече или по-малко съзнателно си дадохме като причини, поради които искахме да пушим: от и отново за удоволствие, свобода, релаксация, добра концентрация, общителни вечери с Гаджета, уютната напитка за кафе .
Нашите негативни фантазии ни карат да се чувстваме зле и да развием почти непреклонна жажда за цигара.
Не смятаме, че разполагаме с достатъчно воля, за да спрем някога.
В действителност обаче не нашата недостатъчна сила на волята ни пречи да се откажем, а по-скоро грешните стратегии, които използваме.
Отказването от тютюнопушенето започва в главата ни.
Как да укрепим волята?
Нашият мозък прилага това в действие и в чувства, които ние му инструктираме да прави.
Стремим се да имаме възможно най-голямо удоволствие и да си спестим страданията.
Ако наистина искаме да се откажем от пушенето, тогава трябва да се препрограмираме.
Трябва да си посочим причините, поради които искаме да откажем цигарите. Имаме нужда от алтернативна програма, която да ни обещава радостта да не се налага да пушим повече.
Също така се нуждаем от ярки фантазии за това колко лоши ще бъдат нещата за нас, ако продължим да пушим.
Ако си представим това достатъчно ясно и живо, ще почувстваме истински копнеж да не се налага да пушим повече.
Сега можете да възразите, че не можете да устоите на цигарите и че сте твърде слаби.
Опитвали сте няколко пъти, но винаги рецидивирали.
Тогава трябва да ви попитаме: Как точно се подготвихте психически да се откажете и как точно се справихте с апетита си?
Със сигурност просто не сте използвали правилните стратегии, защото всеки може да се отърве от пристрастяващото си поведение.
Така ставаш непушач
СЪВЕТ 1: Представете си на живо предимствата, които ще получите, ако спрете, като: Спестявам пари, физически съм по-здрав и по-продуктивен, горд съм, аз съм пример за подражание за деца; Косата, кожата, дъхът и дрехите миришат добре, вкусът ми е по-добър, нямам кашлица на пушач, няма конфликти с колеги относно пушенето.
СЪВЕТ 2: Всеки път, когато мислите за цигара или вземете такава, представете си каква вреда може да причини тази цигара в тялото ви и в обкръжението ви.
Представете си тези негативни ефекти възможно най-ярко, че получавате ужас от тях и се отвращавате от никотина в тялото си.
СЪВЕТ 3: Наблюдавайте себе си, в кои ситуации сте особено изложени на риск от пушене. За целта си представете как се справяте добре, без да пушите.
СЪВЕТ 4: След това решете дали искате да спрете да използвате метода на крайната точка или постепенно.
С метода на крайната точка, спрете сега.
Това радикално решение е по-подходящо за хора, които иначе са склонни към радикални решения, и за тези, които все още не са успели да намалят броя на цигарите си до малко количество (приблизително 10 цигари) за определен период от време (10-14 дни) да се намали.
Методът на стъпка може да бъде избран, ако вече сте намалили до определена дневна сума един или повече пъти.
СЪВЕТ 5: Други стратегии, които могат да помогнат за отказване, са: акупунктура, хипноза и поведенческа терапия при групово или индивидуално лечение
СЪВЕТ 6: Разчитайте на желанието си: Когато загасите последната си цигара, ще почувствате желание за цигара на относително кратки интервали през следващите 2-5 дни.
В зависимост от това колко сте пушили, това ще ви се случва на всеки 15-30 минути.
С това желание тялото ви сигнализира, че липсва никтоин и над 1000 други вещества, съдържащи се в цигарите.
Никотиновият пластир, който можете да получите на гише в аптеката, помага да се избегне физическото желание за цигари.
Той доставя никотин в тялото. В зависимост от степента на консумация на цигари се използват пластири с различни размери, които отделят между 10,3 и 40 милиграма за 24 часа.
Когато физическата зависимост изчезне, пак ще изпитвате глад. Причината за това желание е психологическата зависимост.
Като че ли сте се обучили да правите това през пушещите си години. Ще го усещате всеки път, когато попаднете в ситуация, в която преди сте пушили.
Това желание също ще изчезне, ако не го изпълните. Игнорирайте го, като се разсейвате.
Представете си ползите от непушенето и недостатъците, които никотинът прави в организма.
Струва си да се откажете, дори ако пушите от десетилетия. Това има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система през първата година.
Пристъпите на кашлица и задухът намаляват. При рака са необходими до 10 години, за да се намали рискът.
Никой не може да ви накара да се откажете от пушенето. Можете да решите сами.
Ако се подготвите психически за това, ще успеете.