Спрете зимната депресия - с хранителни вещества, повишаващи настроението! Patika Magazin Online
Някои хранителни вещества и олигоелементи играят положителна роля в борбата срещу сезонната депресия. Затова, когато съставяте ежедневното си меню, отдавайте предпочитание на храните, които изобилстват с тях. Но можете да изберете и хранителни добавки, които съдържат съставки за повишаване на настроението. И в двете форми, освен здравословен начин на живот и балансирана диета, тяхната консумация може да предотврати или отстрани лошото настроение, което често се случва през зимата. Открояваме някои от тях.
1. Триптофанът намалява депресивните симптоми, облекчава тревожността
Триптофанът, който принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини, насърчава производството на серотонин (хормон на щастието) в организма, така че е известен и като репелент за лошо настроение. Той е естествен антидепресант, успокоително и насърчава съня.
- В кои храни?
Съдържат богати на протеини меса, риба, млечни продукти, яйца ...
- Как действа като хранителна добавка?
Препоръчително е да се използва като хранителна добавка в комбинация с различни витамини и минерали. Например триптофанът от естествен произход, заедно с магнезия, извлечен от морската вода и витамин В6, допринася за правилното функциониране на нервната система. 1 капсула от него се препоръчва вечер преди лягане. Друга полезна комбинация, която балансира физическата и психическата годност е напр. хранителна добавка на основата на шафран и триптофан, която също влияе върху нивата на серотонин. Препоръчва се прием на 1 таблетка преди обяд.
2. Омега-3 мастните киселини спомагат за поддържането на емоционален баланс
Тези полиненаситени мастни киселини могат да имат положителен ефект върху нашето настроение. Те допринасят за развитието на когнитивните функции и способности, за постигането на духовен баланс.
- Кои храни се намират в тях?
В допълнение към ядките, тофуто, тъмнозелените зеленчуци, те са богати на мазни риби (сьомга, херинга, скумрия, сардини, риба тон, сладководни риби), които също са богати на витамин D. Недостигът на витамин D може да обясни наред с другото и умората и промените в настроението. Тъй като консумацията на риба в Унгария е значително по-ниска, отколкото в крайбрежните страни, изключително важно е да консумирате риба поне три пъти седмично - казват експерти в областта на храненето.