Спрете стареенето Как мога да поддържам клетките си млади Bankhofer здравни съвети
Някои остаряват бързо, други стареят по-бавно - но всички ние трябва да остаряваме. Но това не ни харесва много, освен това е неприятно. Силата намалява, кожата става отпусната и набръчкана, не се случва толкова много с паметта, болят ставите и гърбът също. С една дума: радостта от живота потъва. Нашите клетки стареят - и са причина за процеса на стареене. Затова трябва да ги поддържаме млади, ако искаме да спрем стареенето.
Но как мога да я поддържа млада Изследователите се занимават с този проблем в продължение на много години. Какви изследвания са открили, какво можете да направите сами срещу старостта след много години, как можете да удължите живота си - с това искаме да се справим сега.
Тези спортове могат да спрат процеса на стареене
Ако искате да поддържате здравето на клетъчното си здраве през целия си живот, тогава спортът играе много важна роля в живота ви и трябва да го правите дълги години. Изследователска група от университета в Лайпциг е изследвала как силовите тренировки, спортовете за издръжливост и интервалните тренировки спират стареенето на тялото, кожата и органите и по този начин ги поддържат активни и здрави. Те също искаха да знаят как това работи не само за укрепване на сърдечно-съдовата форма, но и как работи на молекулярно и клетъчно ниво. Тествани са 255 мъже и жени на средна възраст. Това е моментът във времето, когато клетките започват да стареят. В продължение на шест месеца тези хора трябваше да упражняват три четвърти час три пъти седмично. Едната група имаше силови тренировки, втората правеше спорт за издръжливост с не твърде голямо натоварване, група номер три имаше интервални тренировки с висока интензивност. В края на този период бяха проведени тестове за упражнения и изследвани кръвните клетки. Ето резултатите и това, което откриха изследователите:
Издръжливостта и интервалните спортове спират старостта
И трите спорта имаха еднакво положителен ефект върху сърдечно-съдовата форма. В случай на стареене на клетките обаче изследванията откриват сериозни разлики по отношение на тяхното състояние. Положителен ефект оказаха само напълно нормалните и адаптирани към възрастта тренировки за издръжливост и интензивните интервални тренировки. Теломерите са най-важният показател за биологичната възраст при хората от години. С прогресивно стареене на клетките и с течение на годините те се съкращават, клетките стареят с времето. Ензимът теломераза противодейства на този процес. Ако това е особено активно, подобрява способността за регенерация, така че спирате процеса на стареене. Но ако клетките на тялото останат непокътнати в продължение на много години, този процес спира старостта. Резултатът от изследването: Издръжливостта и интервалните тренировки имат положителен ефект върху дължината на телемора и активността на теломереазата през годините. Тренировките с тежести нямат значение дали искате да предотвратите стареенето. Но е добре, ако искате да забавите свързаната с възрастта загуба на мускулна маса и да удължите живота си.
Храна, която е полезна за човешкото тяло
Можете да се храните на възраст, но можете също така да гарантирате, че клетките остават функционални за по-дълго, като използвате правилните храни за дълго време. Жените страдат най-много, когато разберат в по-късните години от живота си: „Остарявам и можете да го видите в тялото ми.“ Те трудно приемат свързания с възрастта физически спад. Не е нужно, защото особено жените имат голям шанс да забавят естествения процес на стареене. Знанието за правилното хранене играе основна роля в това. Общото правило е: малко животински мазнини, много плодове и зеленчуци, достатъчно протеини и без смляно брашно (бял хляб), а пълнозърнести продукти вместо тях. Ето някои храни, които помагат да се спре стареенето на клетките. Преди всичко трябва да се осигури снабдяването с витамини. Тъй като витамините играят много важна роля за нас, хората, ако искаме да забавим или дори да спрем стареенето. Ето редица храни, които се считат за подмладяващи клетките в научните изследвания - и които всеки трябва да яде редовно.: