Спрете пушенето без наддаване на тегло благодарение на съветите на; спортен треньор
Вспиране на тютюнопушенето, на качване на тегло не е мит. Спортни треньори Собствен спорт често са призовани да ви помогнат отслабнете след спиране на тютюнопушенето. В програмата: a ребалансиране на храната, съвети хранене както и спортни сесии, пригодени за изгаряне на калории, за да запазите здравето си непокътнато. Разбирането на причините за напълняване ще ви помогне да се справите по-добре. На подсъдимата скамейка намираме никотин кой е идеалният виновник. Нарушаващ вкусовите рецептори и чревна флора, ще трябва да сте особено бдителни за новите си навици в начина на живот.
Прекратяване на тютюнопушенето: Защо напълнявате ?
The край на тютюна отбелязва редица промени в рамките на нашата организация. От години поглъщате катран, никотин, живак, олово и др 4000 химични съединения включително 50, идентифицирани като канцерогенни.
Факт, Спри да пушиш е отличен избор за вашето здраве и това на хората около вас. Въпреки това, тялото ви ще се нуждае от повече или по-малко време, за да се адаптира. Проучване установи, че заклетите пушачи наддават значително повече тегло, отколкото случайните пушачи, когато напуснат (прочетете повече).
Можем да идентифицираме 3 основни причини за това наддаване на тегло:
- Еволюция на вкуса чрез по-възприемчиви вкусови рецептори.
- Промяна в чревната флора в резултат на увеличаване на съхранението на мазнини.
- Празнина, която да се запълни чрез лека закуска.
Увеличаването на теглото не е неизбежно
Като знаете това, вие сте по-способни борба с това наддаване на тегло и го избягвайте. Знаете, че отказването от тютюнопушенето означава поставяне на излишни килограми на кантара. Следователно е подходящо дада предвиди и променете навиците си, защото никакво наддаване на тегло не е неизбежно. Много изчерпателен мета-анализ разгледа внимателно това наддаване на тегло. След изучаване на повече от 25 000 души отказване от тютюнопушенето, Те стигнаха до заключението, че след 12 месеца ще качите средно 4,7 кг. Това наддаване на тегло е постепенно, но най-вече започва през 1-ви триместър. Следователно целта ви не е да следвате този път 😉
За това е необходимо да бъдете добре наблюдавани. Вашият домашен спортен треньор е солидна препоръка за избягване на това наддаване на тегло. Благодарение на редовни спортни сесии всяка седмица той ще може да осигури качествено проследяване, както спортни, така и диетични. Тези два елемента ще бъдат решаващи за избягване на наддаването на тегло.
Създайте калориен дефицит !
Първото нещо, което трябва да направите, е да предвидите отказване от тютюнопушенето чрез постепенно намаляване на калориите. Независимо дали ще спрете да пушите за една нощ или постепенно, важно е това намаляване на калориите, прави се внимателно. Чрез ограничаване на захарни (въглехидратни) и мастни (липиди) продукти ще създадете a калориен дефицит.
С други думи, необходимо е да ядете по-малко калории отколкото това, което харчите за него. Всяка седмица правете крачка напред към намалете калориите си.
Захар в кафето, шоколадовото блокче в 10 сутринта, пържените картофи по обяд или двете ви чинии с паста вечер. Научете се да бъдете разумни и потърсете помощ от вашия спортен треньор.
Нашите 5 съвета за диета за избягване на напълняване:
- Разчитам на гликемичният индекс храна. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс и предпочитайте храни с нисък или умерен гликемичен индекс. Сред тях откриваме плодове, зеленчуци и сладки картофи, които са отлични източници на енергия.