Притесненията за диабета Ето какво не бива да пропускате от мобилната си диета
Ако имате повишен риск от диабет или тази диагноза вече ви е поставена, вероятно знаете, че диетата не само за храна, но и за живота като цяло е задължителна. Но това не е задължително да е вид бау-бау, все още има много храни, които могат да бъдат кулинарни радости.
Ако просто се страхувате от това заболяване, превантивната диета е най-мъдрият ход. Във всички тези случаи проучванията показват, че има храни, които имат благоприятен ефект върху здравето. Те включват, според USA Today, добре познатите кафяв ориз, ядки, риба, мляко и нискомаслени млечни продукти.
кафяв ориз
В идеалния случай, ако искате да предотвратите това заболяване, както показа скорошно проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, кафявият ориз е отлична храна за тези, които вече са получили тази диагноза. Заменете белия ориз с кафяв сорт и по този начин намалете риска от диабет тип II с 16%.
Този тип закуска, независимо дали става дума за ядки, лешници, фъстъци, задоволява глада и ви дава здравословни мазнини, магнезий и фибри. За фъстъците и не само се смята, че намаляват риска от сърдечни заболявания и поддържат холестерола под контрол.
Някои изследвания показват, че ядките като цяло, но не само, намаляват риска от диабет. Проучване, проведено през 2008 г., публикувано в Journal of Nutrition, показа, че ядките са полезни за диабетиците, тъй като намаляват сърдечно-съдовия риск.
Често срещан мит е, че ядките трябва да се избягват от тези, които искат да отслабнат. Всъщност, според Американския национален институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания, те осигуряват усещане за ситост - което ви пречи да се храните с други висококалорични храни. Смес от 15 грама ядки, фъстъци или лешници възлиза на около 80 калории.
Зелени зеленчуци от семейство Кръстоцветни
Проучване от 2008 г., публикувано в списанието Diabetes Care, установява, че жените, които са яли кръстоцветни зеленчуци, като спанак, с ниско съдържание на калории и въглехидрати, също имат по-малък риск от диабет. Освен това те помагат и при отслабване и са от съществено значение за намаляване на риска от диабет.
Изберете рибен асортимент, богат на мастни киселини, като сьомга, е съветът на специалистите. Но внимавайте твърде много от пържената риба. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание, показва, че диабетиците, които ядат повече риба, също имат по-нисък сърдечно-съдов риск, по-добро ниво на холестерол и по-нисък риск от смъртност от сърдечни причини.
Обезмаслено мляко и млечни продукти
Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, показва, че мъжете, които консумират повече млечни продукти, особено версии с ниско съдържание на мазнини, имат значително по-нисък риск от диабет. Други изследвания показват, че млечните продукти предотвратяват инсулиновата резистентност, което води до диабет.
Когато пазарувате, избирайте асортименти от млечни продукти, обогатени с витамин D и калций, е съветът на специалистите.
Физически упражнения, задължителни
Загубата на 7 до 10% от телесното тегло, ако сте с наднормено тегло, е идеалното упражнение за предотвратяване на това заболяване. Следователно както диетата, така и упражненията са от съществено значение, независимо дали е поставена диагнозата или не.
Освен това редовното упражнение подобрява начина, по който инсулинът действа в организма за контрол на нивата на глюкозата.