Спрете хъркането c; е възможно

10 февруари 2020 г. 9 ч. 17 мин 1 507 гледания

Уморихте ли се от обкръжението си, което ви обвинява, че хъркате твърде силно? По-лошо, вашият партньор хърка толкова много, че ви държи будни? Събуждате ли се уморени и знаете ли предварително, че следващата вечер няма да е лесна? В тази статия обяснявам, че хъркането не е неизбежно. Често свързано със структурна аномалия на горните дихателни пътища, хъркането понякога може да бъде коригирано по естествен път. И така, конкретно, как да спра хъркането ? Можем ли да накараме някой да спре да хърка ?

Ето 6 съвета, които несъмнено ще ви помогнат да намерите по-спокойни нощи:

Отслабване
Спете достатъчно, за да спрете да хъркате
Следете диетата си
Спи на ваша страна
Използвайте медицински изделия
Лекувайте анатомични причини

Отслабване

В момента около един на всеки двама французи са с наднормено тегло. Наднорменото тегло е утежняващ фактора при хъркането. Но за да разберете напълно това, трябва да знаете защо хъркате през нощта: обяснения.

Когато заспите, отпускането на мускулите на езика и мекото небце причинява стесняване на въздушния проход през фаринкса (горната част на гърлото). Именно това стесняване причинява звукови вибрации при всеки дъх на спящия. Чрез увеличаване на плътността на мастната тъкан, наднорменото тегло влошава този феномен на свиване и значително увеличава риска от хъркане.

Често леко, хъркането в повечето случаи е по-досадно от всичко друго. Понякога обаче може да скрие по-сериозен проблем, който не бива да се пренебрегва:Сънна апнея. Това разстройство засяга около 10% от французите. Първоначално причинява различни симптоми като повтарящи се главоболия, сънливост през деня или затруднена концентрация. Ако не се лекуват, симптомите могат да се влошат и да увеличат риска от високо кръвно налягане, инфаркт и инсулт.

Хората с наднормено тегло са по-засегнати от сънна апнея, отколкото хората с нормално тегло. Процентът на засегнатите хора според техния ИТМ е както следва:

Може да ви накара да се усмихнете, но знаете ли, че липсата на сън е фактор, който увеличава риска от хъркане? Причината е проста: натрупването на умора води до фази на дълбок сън по-рано през нощта и по-дълго. По време на тези периоди на сън обаче мускулите се отпускат най-много.

Следователно твърде малко сън може да влоши явлението хъркане. За да намерите спокойни нощи, можете:

лягайте по-рано,
изключете всички видове екрани около час преди заспиване,
не пийте чай или кафе следобед,
избягвайте горещите бани вечер,
не прегрявайте стаята си (18 до 19 ° е достатъчно),
избягвайте да спортувате през нощта,
гарантират тъмнина и тишина във вашата стая,
лягайте веднага щом усетите първите признаци на умора.

Следете диетата си

Освен благоприятния ефект, който може да има върху отслабването, наблюдението на диетата ви може да бъде ефективен начин да спрете хъркането. Всъщност някои храни могат да помогнат за отстраняването на слузта от горните дихателни пътища. И когато носните проходи са чисти, въздухът може да циркулира !

Следните произведени храни ще бъдат полезни за нощите ви, ако се приемат вечер:

чесън,
мащерка,
пчелен мед,
лимон,
ябълков оцет.

И обратно, някои храни трябва да се избягват в края на деня. Всъщност трябва да се избягват мазни и трудно смилаеми продукти, които натоварват храносмилателната система. Затова забранете от вечерите си тлъсти меса, пържени храни и млечни продукти.

Алкохолът също трябва да се елиминира през нощта. Силната му съдоразширяваща сила води до значително отпускане на мускулите. Както видяхме по-горе, естественото отпускане на мускулите на езика и небцето причинява хъркането. Хъркайки приятели, не прекалявайте с пиенето на алкохол преди лягане !