Използвайте креатин в диетата - полезно или не (здраве и медицина, здраве, спорт)

В момента съм на диета. Това означава, че не мога ефективно да увелича стойностите на силата си в основните упражнения (поради липса на калории).

И все пак представянето ми в основните упражнения е изключително важно (особено чрез увеличаване на представянето мога ефективно да задавам мускулни стимули => по-висока консумация на калории и поддържане на мускулите + калориен дефицит => загуба на мазнини), поради което търсех решение и след това попаднах на следното: Креатин.

Познавам креатина откакто започнах да тренирам, но никога не съм го използвал. Но точно сега при диета, при която можете да увеличите силните си стойности лошо или много минимално, ще ми трябва креатин, за да мога наистина да повиша силните си стойности въпреки диетата.

Но въпросът ми е до каква степен е полезно (или не) да се добавя креатин в диета? Искам да кажа, доколкото знам, водата се съхранява в мускулите чрез консумацията на креатин, който не само гарантира, че изглеждате малко по-дебел, но и придава по-голяма тежест на кантара (1-5 кг). Но аз искам да губя мазнини, затова се чудя как е при загубата на мазнини и консумацията на креатин?

---