Спрете да спортувате, трябва ли да сменя диетата си - усещане за храна - le blog
Нека да е ясно сега, тази статия не е предназначена за страхотни спортисти (спортисти, маратонци и др.) но добре за хора, които тренират редовно, без да имат за цел спортните резултати.
Това е статия за вниманието на г-н и г-жа всички което се поддържа чрез физическа активност. И за съжаление, на всеки се случва да изкриви глезена, да се оперира или да падне от еднорог. Резултат: принудително спиране на физическата активност.
И така, какво правим по отношение на храната? ? Когато спрете да спортувате, трябва да промените и диетата си ?
Изглежда ни от съществено значение да разгледаме този въпрос отново. Всъщност, за да знаете как да реагирате, когато сте спрени, е важно да имате предвид как да се храните в нормални моменти.
Противно на това, което може да се мисли, диетата на човек, който практикува редовна физическа активност (повтаряме, г-н и г-жа всеки, който спортува по няколко часа седмично) всъщност не се променя от не атлетичен човек.
Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано. Количествата трябва да се адаптират според чувството на глад на всеки един, а не на броя часове спорт. И да, това са наистина чувство на глад, което е важно.
Може да се случи така, че физическата активност увеличава апетита след тренировка. Следователно в този случай ще бъде възможно да се увеличат съответно частите на плочата. В този случай е още по-важно да отделете време за ядене, за да слушате тялото си и яжте необходимото, за да се чувствате сити. Няма повече.
Възможно е обаче да закусите преди или след физическа активност в зависимост от времето на хранене и чувството на глад. Не ни създавайте неудобства в средата на сесията !
Ако се вслушате в чувствата си, не е задължително да увеличите количествата, но от друга страна може да се наложи да адаптирате времената на хранене.
Слушайте тялото си.
ПРОТЕИНИТЕ:
Гневна тема, но точно затова искаме да поговорим за нея.
Няма нужда, когато практикувате редовна физическа активност, прекомерна консумация на протеини. Организмът не е в състояние да ги съхранява, затова трябва да ги елиминира, което може да има последици в средносрочен или дългосрочен план (по-специално бъбречна недостатъчност).
По време на възстановяването, диетата не трябва да се променя защото тялото трябва да може да се поправи от това нараняване.
Намаляването на количествата им или модифицирането на храненията биха насърчили загуба на мускулна маса, което в никакъв случай не е желаната цел.
Така че да, когато вече не можете да спортувате, харчите по-малко калории, но знайте, че когато спортувате 2h, 3h, 4h седмично, диетата е същата като за човек, който изобщо не спортува.