Спрете да пушите стратегията против тежести - Elle

Един от проблемите със спирането на тютюнопушенето е наддаването на тегло. Трябва ли да започнем диета от последната смачкана цигара? Отговори от д-р Патрик Серог, диетолог *.

против

Напълняват ли всички жени, когато спрат да пушат ?
Можем да кажем, че една на две жени наддава между 2 и 4 килограма. За други е променлива. Някои изобщо няма да наддават, други ще наддават до 12 или 13 килограма.

Ако започнете диета веднага щом спрете ?
Не трябва да се подлагате на диета, когато се откажете от пушенето, а да промените диетата си. Разочарованието от това, което предпочитате, не е устойчиво в дългосрочен план. Когато харесваме шоколад или червено вино, намаляваме консумацията си, но не ги елиминираме. Прекратяването на тютюнопушенето плюс драконовската диета е гаранция не само за възобновяване на тютюнопушенето, но и за възстановяване на повече тегло от това, което сме загубили.

Какво съветвате ?
На първо място, ядем по-често, защото това, което липсва, когато се откажем от цигарите, е устната кухина, поставянето на нещо в устата. Най-добре е да намалите малко количеството храна при всяко хранене и най-вече да разделите улова със закуски (в 10 ч., 16 ч., 23 ч.). Сиренето или плодовете, които имате за обяд, пазете ги за 16:00. Направете същото вечер: изяжте десерта си по-късно вечерта. Това предотвратява нежеланото хапване, което често е причина за наддаване на тегло. Но също така е наложително да увеличите физическата си активност.

Никотиновите пластири или таблетки ви помагат да не наддавате ?