Спрете да пушите, без наистина да отслабвате Lepape-Info
От Доминик Пулен на 26 март 2012 г.
Няма нужда да чакате Световния ден без тютюн !
„Хайде, решено е, отказах се да пуша, ... но ще кача 10 килограма! ". Този страх от напълняване често е спирачка при решението да спрете да пушите. Ако самият страх от напълняване ви кара да се двоумите, знайте, че диетичният мониторинг може да ограничи или дори да спре напълняването
Аритметика в дим
Нека си признаем: тютюнът влияе върху телесното тегло. Пушенето намалява теглото, докато въздържанието много често вдига везните.
Пушачите тежат средно с 2-4 кг по-малко от непушачите със сравнима възраст и ръст.
Това е никотинът, който тежи
Тютюнът играе две картини:
Вложени енергии:
- The никотин, активната съставка,намалява апетита и глад между храненията. A подтискащо апетита с катастрофални последици за вашето здраве !
- Тютюнът променя вкусовите рецептори, уврежда носната лигавица. Пушачът отнема по-малко удоволствие да яде зеленчуци и плодове. За щастие този феномен е обратим веднага щом се откажете от пушенето ...
- The жест поставянето на цигара в устата не изчезва, когато откажете цигарите. Често се заменя със закуска.
Изходяща енергия:
- Тютюнът изгаря калории. Пушенето увеличава основните енергийни разходи, което е еквивалентно на 200kcal/ден.
Счетоводен баланс и наваксване
При спиране на отравянето с тютюн калорийният "кредит" е 500 kcal/ден.
Бившият пушач е гладен. Хранителните вещества, които не се използват веднага, се съхраняват в мастните клетки (място за съхранение). В ежедневието бившият пушач бързо се оказва лишен от веднага наличните калории. Гладен е, затова яде !
- Бившият пушач променя хранителните си навици: По-голяма закуска, лека закуска в 10 часа, следобеден чай, закуски 300 kcal повече.
- Дневният разход на калории на „новите непушачи“ намалява с 200средна ккал. С отказването от тютюнопушенето тялото изгаря по-малко калории за едно и също действие