Спрете да ядете в полунощ!
Яденето в полунощ ли е част от ежедневния ви ритуал за хранене? Винаги ли вечеряте късно, поради работа или семейни задължения? Много хора имат навика да се хранят през нощта, което затруднява отслабването. Разгледайте типичните причини да ядете през нощта и направете промяната днес!
Ако вечеряте по-малко от два часа преди лягане, не е задължително да наддавате, ако сте сигурни, че това хранене е най-малкото през деня. Просто трябва да имате предвид, че има смисъл повечето консумирани калории да се извършват през деня, когато сте най-активни.
Ако вечерите ви са заети с дейности, които ви принуждават да ядете късно, опитайте следните стратегии:
Направете обяда основно хранене за деня, а на вечеря изяжте малък сандвич с плодове или салата или дори купа зърнени храни и плодове.
Планирайте лека закуска в точното време за вечеря: кисело мляко, нискомаслено сирене и някои бисквити от зърнени храни.Тази малка закуска ще ви гладува до вечерта, а на вечеря ще ядете по-малко.
На път за вкъщи спрете в супермаркет и си купете здравословна храна за вечеря: супа, салата, пълнозърнест хляб, пиле.
Анализирайте целия си ден
Някои хора ядат толкова малко през деня, че се прибират да гладуват през нощта и пият колкото могат. Ако се опитвате да отслабнете и знаете, че нощта е вашето слабо място, опитайте следните идеи:
Внимавайте да не пропуснете закуската и обяда. Опитайте се да консумирате 2/3 от общия прием на калории преди вечеря. Ако целта ви е 1500 калории, трябва да консумирате 1000 калории за закуска, обяд и леки закуски. Вечерята не трябва да съдържа повече от 500 калории.
Включва протеини и малко мазнини за обяд и закуска, които ще ви държат гладни до вечерта.
Не забравяйте да ядете храни, които харесвате, а през деня не се отдавайте на всички лакомства вечер.
Ядеш, когато си в стрес?
Прекомерното хранене е типичният отговор на стресови ситуации. Вместо да ядете, опитайте тези идеи:
Не пийте повече от една чаша кафе на ден. Заменете го с вода или зеленчукови сокове и ще се почувствате много по-спокойни и пълни с енергия.
Намерете алтернативен метод на хранене, за да управлявате емоциите си. Ако ядете, когато сте уморени, опитайте например да заспите. Ако сте нервни, намалете гнева си, като говорите с приятел, вместо да изядете целия шоколад около къщата.
Когато яденето през нощта се превръща в навик
Ако вече е обичайно да седите пред телевизора с купичка сладолед, пуканки или други екстри, вероятно ще ви е трудно да се откажете от този навик. Дайте си 2 месеца да опитате тези идеи:
Не гледайте телевизия през нощта. Работете по хоби, обадете се на приятел, прочетете книга, отидете на танци. Изследванията показват, че затлъстяването е право пропорционално на времето, прекарано пред телевизора.
Гледайте телевизия само ако спортувате по едно и също време.
Ако все пак искате вечерна закуска, отидете в кухнята, седнете на масата и хапнете. Не гледайте телевизия! С този метод можете да ядете, ако сте гладни, но ще трябва да положите усилия.
Избягвайте алкохола вечер. Той не само е с високо съдържание на калории, но и увеличава апетита ви.