Спрете да броите калории, които не струват нищо - изгаряйте повече мазнини, отколкото консумирате
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Напразно обаче и най-привидно диетичната диета може да се провали.
И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
Свързани статии
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавно метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно.
Забравете следните 6 навика, за да не губите мускули отсега нататък и тялото ви изгаря мазнини с максимална скорост. Твърде малко калории в тялото ви Ако приемате по-малко калории в метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за изгаряне на повече мазнини за основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура изгаря повече мазнини.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво.
1. Приемате по-малко калории, отколкото би трябвало
Вашето тяло се стреми само да ви поддържа живи, да набира достатъчно енергия, за да продължат да функционират жизнените ви функции. Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът, консумиран от индивида, е индивидуален, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета.
Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол.
Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия прием на калории чрез спестяване на половината от изгорените мазнини и изгаряне на другата половина чрез тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата.
Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне колкото можете, като яйца, птици и млечни продукти. Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите.