Справяне с платото за отслабване - Valudis - съвети за по-здравословен и по-добър живот
Принос на редакционния екип на Valudis от 20 януари 2020 г.
Ние сме в състояние да извършим редица невероятни подвизи, които сякаш се противопоставят на науката. Спортистите, с чиста сила на волята, могат в крайна сметка да вдигнат нещо, което телата им не трябва, без да изпитват нещо по-лошо от мускулните спазми. Хората могат да се адаптират към екстремни физически травми от автомобилна катастрофа и да се противопоставят на прогнозите, че никога няма да напуснат. Въпреки че тези невероятни подвизи обикновено са полезни в редица ситуации, има физически отговори, които някои хора гледат с доста недоволство. Тези „неодобрителни отговори“ включват това, което е известно като „плато за отслабване“.
По същество „платото“ е термин, който описва ситуация, при която тялото вече не е в състояние да отслабне повече, обикновено поради развитието на толерантност към хапчетата за отслабване и използваните методи. По същество платото е засегнато, когато тялото развие толерантност към ограниченията и практиките на режима, така че метаболизмът на тялото може да се адаптира към хапчетата за отслабване или използваните методи. В повечето книги за диети съществуването на платото е категорично игнорирано, до голяма степен, защото то може да се разглежда като отрицание на целта на диетата и следователно е лошо за маркетинга. Съществуват обаче начини за противодействие на човешкото тяло чрез изграждане на толерантност към програми за упражнения и хапчета за отслабване.
Човешкият метаболизъм, когато се сблъска с модел, в крайна сметка ще се адаптира към този модел. Именно тази естествена приспособимост на човешкото тяло може да доведе до плато за отслабване, особено когато диетата и хранителните навици на човека са променени за отслабване. Следователно, след като измине достатъчно време, промяната на модела ще доведе до повторно влизане в сила на вашия диетичен план или хапчета за отслабване. Този трик включва по същество объркване на човешкия метаболизъм и често се разглежда като доста драстичен начин за връщане на тялото в „режим на диета“. Има, разбира се, няколко начина за ефективно промяна на този модел, без да причинява трайна вреда на тялото.
Добавянето на тренировки за сила и тежести и промяна на вашата собствена програма за упражнения също може да помогне за преодоляване на платото в повечето случаи. Тялото все още изгаря хранителни вещества по време на тренировка, въпреки че метаболизмът на храносмилателната система може да се приспособи, за да запази повече тегло и да не го изгори по време на тренировка. Увеличаването на трудността на упражненията или промяната на движенията за насочване към по-слабо развити мускулни области може ефективно да принуди тялото да се приспособи отново. Докато тялото е заето да се адаптира към промените, то също може да започне да отслабва отново. Този метод обаче се използва най-добре с промени в диетата на човека, за да се увеличи ефективността.
Друг трик за заобикаляне на проблема с платото е да промените времевата рамка между храненията. Вътрешният часовник, чрез който функционира храносмилателната система на човешкото тяло, може да се променя по желание, при условие че човек прави правилните промени в диетата и хранителните навици. Прост акт като промяна на плана за хранене, напр. добавянето на повече ястия, но намаляването на по-голямата част от всяко едно, може да има осезаем ефект върху промяната в скоростта на метаболизма. Ключовата концепция на този метод е да накарате тялото да изгаря храната по-бързо, за да си върнете програмата за отслабване и диетата.
Когато разглеждате опциите, е полезно да имате предвид, че това, което работи за един човек, може да не работи за друго. Някои бавни метаболитни процеси може да изискват комбинация от диета и промени в програмата за упражнения, докато други могат да направят просто скъсяване на почивката между храненията. Критичната точка е да се намери метод, който да работи и да бъде ефективен за определен метаболизъм, което може да отнеме много време.
Тази статия е за клинична картина или здраве или медицинска тема и не е предназначена за самодиагностика. Приносът не замества диагнозата от лекар. Моля, прочетете и спазвайте нашето известие по здравни теми!