Справяне с бързо хранене
В буквален превод бързата храна означава „бърза храна“. Но тук не се има предвид ябълка и кисело мляко, а хамбургери, братвурст, кебап, дюнер, шницел, месна питка и др. Характеристики на ястията FastFood: те са прости, не са твърде скъпи, в закусвални или в специални ресторанти за бургери, бързо приготвени за Опаковани отнема, да се яде от ръка.
Дали бързата храна ще ви напълни зависи на първо място от това колко често се храните в ресторанта за бързо хранене или в снек бара, и второ от това, което сте избрали. Големите, макси и XXL размери са особено критични, тъй като големите предложения осигуряват много мазнини и захар и следователно много калории. Внимавайте и с комбинациите от менюта, тъй като те обикновено са твърде много за основно хранене, но твърде много за лека закуска между храненията. Мастните натрупвания могат бързо да се развият.
И в бързата храна витамините и минералите са като във всяка друга храна, но никоя храна, нито ябълката, нито пържените картофи, нито киселото мляко, нито колбасите, съдържат всички необходими хранителни вещества. Само правилните храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове съдържат достатъчно витамини и минерали.
Някои правила за бързо хранене
- Размер S вместо XXL, който се отнася за бургери, пица, напитки и още повече за менютата.
- Винаги трябва да се храните бавно, защото само след 15 до 20 минути имате усещане дали сте сити. Ако ядете твърде бързо, дотогава ще имате повече в стомаха, отколкото е необходимо, за да задоволите глада си.
- Много вериги за бързо хранене публикуват хранителните стойности на своите продукти, така че дръжте очите си обелени или следващия път, когато посетите ресторант за бързо хранене, сравнете стойностите и изберете офертите с по-ниско съдържание на мазнини.
- Преди всичко трябва да избягвате комбинирани предложения, да не ядете високомаслено братвурст с картофи с високо съдържание на мазнини, а по-скоро да изберете салата, сладкиши или плодове след това.
- Пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти често се пренебрегват, когато става въпрос за бързи закуски, така че трябва да компенсирате тези дефицити през деня: бургери по време на обяд, пълнозърнест хляб вечер, нискомаслено сирене и много зеленчуци за закуска, може би джоб с ябълки сутрин, но пресни плодове следобед.
подувам
Тези работни листове идват от изследването на Урсула Грубер "Хранителни разстройства в професионалните гимназии в Австрия. Възприемане, лечение, профилактика".