Справяне с акнето Добавете тези 6 храни към вашата диета
Борбата с килограми е едно, но борбата с акнето може да бъде съвсем друга битка. Но това е война, за която здравословното хранене може да помогне. Така че пропуснете сладките лакомства и закуските с мазнини като първата си защита, след това заредете тези храни за борба с акнето.
1. Бразилски ядки
Това хранене за борба с акнето е заредено със селен и само една или две ядки ще запълнят вашите нужди през целия ден. Селенът е много важен, когато става въпрос за здравето на кожата ви, тъй като този минерал действа като антиоксидант и намалява възпалението, за което е известно, че причинява акне. Помогнете да изчистите кожата си, като добавите тези ядки като мека закуска в движение или като ги смачкате и използвате като гарнитура за овесените ядки.
Мръсната кожа е акне?
СВЪРЗАНИ: 5 бразилски съставки, които да опитате днес
2. Моркови
Заредени с витамин А и бета-каротин (каротеноид, който им придава известния оранжев блясък), яденето на тези зеленчуци може да помогне за намаляване на акнето и предотвратяване на петна, като намали възпалението и увеличи оборота на клетките (естествено ексфолиране). Също така помага за укрепване на защитните сили на кожата срещу бактериите, които могат да причинят нежелани пристъпи.
Изследванията са установили, че ниските нива на витамин А са свързани с по-висока тежест на акнето. Каротеноидите също са полезни за защита на кожата от увреждане на свободните радикали от слънцето. Морковите правят идеалната хрупкава закуска, която можете да потопите в хумус или да се смесите с тиква в перфектната затопляща супа.
Моркова супа от карфиол
3. Тиквени семки
Тези овални семена са богати на фитонутриенти, фитостероли и минерали като манган, магнезий, мед, желязо и цинк. По-специално цинкът има мощни антиоксидантни сили и също така е доказано, че намалява производството на себум, за който е известно, че е причина за акне. Използвайте тези малки пепити, за да намажете салата или да ги изпечете в тези здравословни кифли за идеално начало на вашата сутрин.
4. Зелен чай
Това е задължително условие за хидратация и трябва да се добави към рутината на всеки като здравословна доза антиоксиданти за борба с акнето. Дехидратацията може да причини подпухналост и подпухналост и забавен отговор на лекарства за акне или кожни лечения.
СВЪРЗАНИ: 10 ползи за здравето от пиенето на зелен чай
Правилното хидратиране подобрява клетъчния оборот, което означава, че имате по-здрави нови клетки, които да ви помогнат да подобрите тена си. Зеленият и черен чай (неподсладен) ще помогне за намаляване на възпалението. Отпийте чаша топъл чай или мариновайте бяла риба с чай за повишаване на антиоксиданта.
Избягвайте суха, напукана кожа през зимния студ с тези съвети
СВЪРЗАНИ: 5 начина, по които храната ви може да ви накара да се почувствате по-добре веднага
5. Сьомга
Тази риба е заредена с омега-3 мастни киселини, есенциални мастни киселини, които играят роля в борбата с възпалението и карат кожата ви да блести. Те също така помагат за контрол на теглото и допринасят за добро психично здраве.
Сьомга на скара с масло от авокадо
Изследванията всъщност показват, че общностите с диети с високо съдържание на омега-3 намаляват степента на акне. Изпечете филе за бързо, но впечатляващо основно ястие или дори добавете пушена сьомга към сутрешния си авокадо.
6. Домати
Заредени с витамин С и биофлавоноиди, доматите са полезни за вашата имунна система, а също и невероятни за вашата кожа поради мощните антиоксидантни свойства на тези хранителни вещества.
СВЪРЗАНИ: Какво да не се яде: 5 храни, които диетолозите избягват
Знаем, че антиоксидантите са съединенията за добри момчета, които лошите се борят със свободните радикали, които причиняват възпаление (свързано с появата на акне). По този начин започвате да пукате домати вместо пъпки. Добавете няколко филийки към зелената ви обвивка или добавете малко чери домати към тази салата от нахут и броколи, за перфектната салата за грим, която да държите в хладилника.
Можете да намерите още съвети от Кери в Instagram @nutritiolifeofficial. За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing.