Спортувате и отслабвате
Лечението за отслабване не е трайно решение за красиво тяло. И не за здраво тяло. И спортът също не е, особено ако го практикувате от време на време. За да поддържате фигурата си или да отслабнете, трябва да знаете няколко златни правила. Първо и най-важно, трябва да знаете, че промените, които възнамерявате да направите, ще променят живота ви завинаги.
Безполезно е да ходите днес на фитнес и да бягате на бягащата пътека, докато дробовете ви не скочат, а след това, след като се приберете вкъщи, приемате висококалорична закуска с идеята, че на следващия ден все пак отивате във фитнеса, за да карате колело или направете няколко упражнения за матраци. До следващата седмица ви измъчва мисълта, че приятелката ви е поканила да тичате в парка. Не сте готови за това, но не искате и да разочаровате приятелката си. Увличате се от вълната, стигате до парка, започвате да бягате и натрапчиво се чудите какво търсите там. И особено, защо сте толкова склонни да направите това?
В крайна сметка хората около вас те харесват такъв, какъвто си. Имате няколко излишни килограма, не сте убили никого! Приятелката на приятелката ти се занимава постоянно със спорт и изобщо не отслабва. И вие също. Защо?
Според списание Time в Съединените щати приблизително 45 милиона американци, които се абонират за фитнес зала (и както твърдят, че я посещават редовно), харчат 19 милиарда долара годишно, за да правят упражнения за поддръжка или отслабване. . Това също е мода. Изследване, проведено през 1980-2000 г. от няколко изследователи в областта на кардиологията в Минесота, показва, че въпреки че броят на записаните в здравните центрове се увеличава значително от година на година, все още затлъстяванията се увеличават от ден на ден. Според списание Time една трета от американците са със затлъстяване, а друга трета са с наднормено тегло. Как е възможно?
"Като цяло упражненията са доста безполезни за отслабване", казва Ерик Равусин, експерт по диабет и метаболизъм в Публичния университет в Луизиана. Връзката между спорта и отслабването е сравнително скорошна, като повечето лекари насърчават упражненията. за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и др. Няколко проучвания показват, че въпреки че е вярно, че интензивните упражнения ви помагат да изгаряте калории, това само увеличава апетита ви.
По-рано тази година списанието PloS ONE (публикувано от Public Library of Science, организация с нестопанска цел) публикува шокиращо проучване. Жените, които ходеха редовно на фитнес, имаха личен треньор и се изтощаваха няколко дни в седмицата в продължение на шест месеца, не отслабваха значително.
Д-р Тимъти Чърч, кардиолог и известен изследовател в областта, анализира поведението на 464 жени с наднормено тегло, които не са свикнали с интензивни упражнения. Нежният пол беше разделен на четири групи - три групи получиха задачата, под наблюдението на личен треньор, физически упражнения за 72 минути, 136 минути и 194 минути седмично, съответно, за шест месеци.
Жените от четвъртата група бяха помолени да не променят режима си на физическа активност. Резултатът? Жените, които ходеха на фитнес и пушеха на машините или на матрака, не отслабваха кой знае какво. Някои дори качиха няколко килограма, защото, когато се върнаха от фитнеса, сервираха поничка или нещо сладко и пълно с калории. Д-р Чърч казва, че повечето жени, занимаващи се със спорт, са имали по-висок апетит, отколкото са свикнали в ежедневието.
Американските изследователи, цитирани от Time, препоръчват умерени упражнения и диета, трансформирана в начин на живот. Не се отказвайте от велосипеда си и след това се забийте в първите сладкиши, които ви дойдат!
Опитайте се да правите леки упражнения всеки ден! Не се притеснявайте и не се отказвайте от тях! Изберете разходка из блока всяка сутрин или вечер, в определено време! Или се качвайте и спускайте по няколко стъпала всеки ден по едно и също време! Не тичай нагоре по стълбите! Вървете нормално, сякаш никой не бърза! Направете почивка, след като приключите, изпийте по една глътка неподсладен чай, любувайте се на пейзаж, слушайте музика!