Спортувам; пост, добър или лош идентификатор; e Активна зона; ТУК
Докато някои вярват, че бягането на празен стомах ще ги накара да отслабнат повече, други приемат тази стратегия, за да подобрят представянето си. Наистина ли е полезно да спортувате на гладно? Такъв прост въпрос, но пълен с нюанси.
Както често се случва при спортното хранене, няма правилен или грешен отговор на този въпрос. Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид и заключението ще бъде различно за всеки човек.
Консултираните диетолози обаче са единодушни, като казват, че отслабването с бягане на празен стомах е може би един от най-често срещаните митове сред клиентите им. И ако често има сива зона, в този случай научната литература е съвсем ясна.
Да, вярно е, че когато бягаме на празен стомах, тялото по-скоро ще изгаря мастните ни запаси, отколкото друг източник. Когато говорим за тегло, състав на тялото, това наистина е въпрос на баланс и енергиен баланс за период от 24 часа, обяснява Ванеса Пероне, диетолог-диетолог.
Хората мислят, че ще отслабнат, защото изгарят мазнини, но това не работи по този начин. Като изгаряме мазнини по време на тренировка, това не означава, че ще отслабнем, а просто означава, че енергията, която ще използваме по време на тренировките ни на гладно, ще идва от мазнините, а не от въглехидратите, добавя Никола Ледук-Савард, диетолог и спорт диетолог.
В някои случаи упражненията на празен стомах могат да бъдат добро решение за прост въпрос на комфорт. Знаем, че тренировките, особено бягането, стимулират стомашно-чревния транзит. Много бегачи трудно ще понасят ядене или закуска преди излет. Тогава бягането на празен стомах може да се превърне в най-добрият вариант за тях.
За определена категория спортисти тренировките на празен стомах могат дори да бъдат от полза, тъй като клетките им ще бъдат принудени да мобилизират повече ензими, което ще позволи липидите да се използват по-ефективно.