Спортувайте в две 6 упражнения, които да правите с приятеля си
Спорт за двама: 6 упражнения, които да правите с приятеля си
Вечери за двама, ваканции за двама, пазаруване за двама. Всичко звучи страхотно, но какво ще кажете за спортна игра за двама, която можете да превърнете в седмична рутина, заради фигурата си?
Подготвили сме списък с много ефективни упражнения за тонизиране на тялото, които можете да правите с приятеля си поне два пъти седмично.
Ще бъдете изумени колко много забавен ще ви се стори спортът за двама.
Не всеки се отказва след джогинг или след напрегнати сесии във фитнеса, така че партньорът може да бъде точно този елемент, за да ви мотивира достатъчно, за да тонизирате корема и бедрата. Всичко на две е по-красиво, включително спорт!
Автор: Аделина Добрин
1. Плеснете с ръце!
Много полезно първо упражнение за всички мускулни групи и за бързо отслабване са лицевите опори. Седнете лице в лице, в плаващо положение (опряно на ръцете и стъпалата). Ако не можете да ги направите в пълната версия, започнете с подпиране на колене. Докато се приближавате към пода, пляскайте по диагонал с ръце, първо с дясната, после с лявата ръка.
2. Пасове във V
За това упражнение ви е необходима топка. Седнете, обърнати един към друг, след което залепете краката си в средата, така че краката ви да образуват „V“ с торса. След това прехвърлете топката от едната в другата, като държите мускулите на корема плътно стегнати, а гръбначният стълб напълно изправен. Бройте поне 3 повторения (хвърляния) всеки път.
3. Роаба
Може да изглежда като детско упражнение, но в действителност „количката“ е изключително полезна игра в зряла възраст. Подкрепете тялото си в ръцете си, като ръцете ви са перфектно подравнени към раменете, докато вашият любовник поставя краката ви около кръста му. Дръжте краката си изправени, а коремът ви напрегнат, за да не извивате гърба си по време на упражнението.
Напред с помощта на ръцете си, в същия ритъм като партньора ви, който ви подкрепя. Задръжте поне 30 секунди, след това сменете ролите.
4. Едновременни навеждания на коляното
Седнете един до друг, с рамене, идеално прилепени едно до друго и раздалечени колене (успоредно на ръцете). Отдалечете се малко един от друг, така че да поддържате контакт само с горната част на багажника. Свийте леко коленете, като се подпирате с гръб.
Оставете тялото си да се спусне възможно най-ниско, останете така поне 10 секунди, след това станете и възобновете движението. Направете 3 серии от 5 повторения, за да тонизирате мускулите на гърба, корема и краката.
5. Подкрепящи корема
Вероятно сте правили тези упражнения в часовете по физическо възпитание в училище, заедно със съучениците си. Легнете по гръб, поставете длани зад ушите си, докато приятелят ви държи краката ви здраво плътно и изпънати на пода.
Повдигнете торса си и го завъртете настрани, когато стигнете ръцете на партньора си, всеки път в обратна посока, след което се върнете в изходна позиция. Веднага след като сте проверили 12-15 повторения за дясната страна и същия брой повторения за лявата, разменете местата с вашия надежден асистент.
6. Разтяга се с докосване
Легнете по корем, лице в лице, лакти под раменете, опора на пръстите на краката и дланите на пода. Използвайки само коремните си мускули, повдигнете торса си, така че да можете да докоснете дясната ръка.
След това сменете ръката си и се върнете на пода. Направете такава серия от 12 повторения.