Спортувайте, когато сте с наднормено тегло Mathilde BOATENG
26 ноември 2018 г.
Споделете публикацията „Упражнения, когато сте с наднормено тегло“
Ако сте кликнали върху тази публикация в блога, е, че със сигурност сте с наднормено тегло. Задавате си милиард въпроса, на които имате малко или никакви отговори. Тествали сте няколко метода, за да спрете наднорменото тегло, но все още се борите…. и преди всичко се отчайвате. Е, знаете какво, може би имам решение за вас, но първо да започнем в началото !
Какво е наднорменото тегло ?
Основната причина за наднормено тегло е излишната телесна мазнина. Това съответства на всички телесни мазнини (или мастна тъкан). Противопоставя се на чистата маса, която съответства на теглото на мускулите, органите и вътрешностите.
В продължение на много (твърде) дълги години индексът на телесна маса (ИТМ) определяше предполагаемото ни наднормено тегло. За да го изчислите, разделете теглото (в кг) на височината (в м) на квадрат. Между 25 и 29.9 има наднормено тегло. Освен това говорим за умерено до болезнено затлъстяване. Но през последните години този показател е недостатъчен. Трябва да вземете под внимание талията си, което дава проста картина на натрупаните излишни мазнини в корема. Счита се за висока, ако е равна или по-голяма от 80 см за жена и 94 см за мъж.
Така че, ако случаят не е такъв, нека ви кажа, че не сте с наднормено тегло, но просто трябва да губите мазнини. За да направите това, възобновяването на физическата и спортната активност и здравословното хранене са най-добрите неща, които трябва да направите. Ако сте с наднормено тегло, бъдете сигурни, че е абсолютно същото, ще трябва да се научите как да се храните правилно и да спортувате редовно. Все пак ще трябва да сте по-бдителни !
Всъщност наднорменото тегло причинява други здравословни проблеми: високо кръвно налягане, диабет тип 2, сънна апнея, остеоартрит, болки в кръста или болки в кръста (и т.н.). Ето защо, ако трябва да отслабнете и имате наднормено тегло, не трябва да правите нищо и всичко !
Как да загубите излишните телесни мазнини, когато сте с наднормено тегло ?
Винаги казвам „когато сте с наднормено тегло“, защото целите няма да са същите като на нормален човек. Всъщност в първия случай ще търсим загуба на мазнини, НО СЪЩО загуба на тегло, която вече не е поносима за тялото, докато във втория случай ще се съсредоточим върху загуба на мазнини (така че няма нужда да претегляме на всеки четири сутрини). И така какво да правя ?
Възобновете адаптирана физическа и спортна дейност:
Така наречените износени спортове като колоездене или плуване ще бъдат най-добрите ви приятели. Те ще ви позволят да спортувате и следователно да сте в калориен дефицит, без да травмирате ставите си. Това обаче не е достатъчно! Трябва също така да изгорите възможно най-много калории, като същевременно поддържате (или развивате мускулната си маса). Стигаме изведнъж до втората точка.
Въведете изграждането на мускули във вашата рутина:
ще трябва да изградите мускулите си, за да развиете чистата си маса и по този начин да засилите метаболизма си. Правейки това, ще харчите повече енергия. За да научите повече за това явление, ви каня да прочетете статията ми „Отслабнете, докато сте в покой, да, възможно е! »Внимавайте обаче да избягвате упражнения със скокове и удари.
Научете се да ядете отново:
ако имате наднормено тегло, вероятно трябва да сте гладни през цялото време? Или постоянно сте на диета, за да се лишите? Всички тези лишения и всички тези злоупотреби са имали силни последици върху метаболизма ви, чувството ви за ситост, хормоните ви. Трябва да имате нов поглед върху вашата диета и това преминава през фаза на обучение. Да, можете да бъдете здрави, като си позволите квадратче шоколад. Да, можете да се храните здравословно и гурме. И това е цялата цел на моя метод, която ви обяснявам по-долу.
Бъдете търпеливи и смели:
Не мога да го повторя достатъчно! Няма смисъл да изпробвате метод за 2 или 3 месеца и след това да спрете, защото не виждате резултатите. Приемането на здравословен начин на живот не се случва за няколко седмици или месеци, това се прави през целия живот ! Вярвай в себе си !
Обградете се с грижовни хора и бъдете придружени:
трансформацията не се случва сама! Трябва да се обадите на професионалист, който да ви насочи в загубата на тегло. И така, стигнахме до решението, за което ви разказах по-горе. Това ще ви позволи да постигнете резултатите си успешно.
Какво решение трябва да ви предложа ?
Както знаете, като спортен треньор всеки ден подкрепям жени като вас да се движат добре, да се хранят добре и да живеят добре! Не е очевидно за никого, но те държат и правят нови стъпки всеки ден благодарение на моя метод. Това се основава на 3 стълба: подкрепа, общност и последващи действия. Всъщност, присъединявайки се към членството ми, вече няма да се чувствате сами! Ще бъдете заобиколени от други грижовни жени. Ще имате и програма, персонализирана според вашите цели и преди всичко ще ви следвам във вашата трансформация. Всъщност тази седмица работя по уебинара за месец декември. ще ти обясня как да наваксате една или повече пропуски, като същевременно предпочитате диета, която отговаря на вашите желания. Видеото ще излезе следващата седмица, така че се абонирайте бързо !
Но не се паникьосвайте, ако до пускането на видеото все още не сте се абонирали, ще можете да го гледате в повторение, след като член на моя метод и да получите достъп до останалото ексклузивно съдържание. 😉