Спортувайте, докато сте бременна - и не! Диван
Месеците на бременността неслучайно се наричат различно състояние: в допълнение към духовните фактори, женското тяло също се променя напълно, основната му функция ще бъде да носи и ражда своето потомство, а след това да се грижи за малкото безпомощно пакетче в началните времена. Не боли да имаш здрава физика и физическите промени в бременността могат лесно да предизвикат всеки, който не се опитва да поддържа форма.
Откъде да започнем да спортуваме?
Въпреки (или може би точно поради) някакви влошаващи се здравни тенденции, раждането на деца изглежда е предшествано от съзнателна подготовка във все повече семейства. Приемането на витамин преди бременността, предмедицински преглед и евентуално някои диетични промени стават все по-често срещани неща, които трябва да се правят, въпреки че истинското би било упражненията също да са в този списък. В допълнение към тренирането на мускулите, редовната програма за упражнения значително подобрява нашата кръвоносна система, качеството на дишането, състоянието на хормоналната ни система, намалява нивата на стрес, оптимизира функционирането на вътрешните ни органи и по този начин оказва огромно въздействие върху нашите физическо и психическо благосъстояние.
Това е вечен въпрос сред тези, които искат да създадат семейство, какво кара бебето да идва или не от привидно здрава майка - затова би било добре да мислим, че не само здравата душа, но и заченатият плод може да намери нов дом. По този начин от самото начало на бебешкия проект би си струвало да включим редовни упражнения в живота си под почти всякаква форма.
Ако преди сме спортували
Ако майка ви постоянно тренира и забременее, не е задължително първо да променяте начина й на живот. По време на първите медицински прегледи се оказва, че ако движението е противопоказано по някаква причина, тогава разбира се си струва да приемем предложението на лекаря относно почивка и щадене.
Феновете на някои спортове може да не се съгласят, но не би навредило да се сбогуваме за малко със спортове, които включват голям удар или внезапна смяна на посоката. Например, бягането, скуошът или дори по-твърдият спортен контакт с играчите на отбора не са за този период, точно както екстремните спортове попадат в категорията на ненужен риск.
Вместо да бягате, бъдете по-бързо ходене или скандинавско ходене, това натоварва много по-малко гръбнака ви. Ако останем при избрания от нас спорт, струва си да помислим и колко много балансът играе роля в него, тъй като уменията за координация често са в упадък по време на бременност, така че не рискувайте възможно падане. По този начин, наред с много други неща, трябва да се има предвид и колоезденето.
Ако бъдещата майка посети машините или класовете на фитнес залите, като вземе предвид горните условия, експертният ръководител може дори да продължи с предишните, разбира се винаги имайки предвид текущото натоварване. Много е важно вашият треньор да знае за вашето състояние и, знаейки вашите собствени компетенции, се задължава да ръководи обучението на бременна гостенка.