Организирайте вашите фитнес сесии, съвети
Ползите за здравето от практикуването на фитнес са добре установени. Нищо не превъзхожда атмосферата на фитнес, за да й се насладите напълно. От друга страна, за да бъде ефективен, фитнесът трябва да се практикува редовно, поради което е важно да планирате спортния си график.
Защо да планирате вашата фитнес програма ?
Организирането на вашия фитнес график ви позволява да създадете своя собствена програма за физически дейности според целта: загуба на тегло или културизъм. Всички параметри на обучението са фиксирани: избрани целеви упражнения, интервал и ред на изпълнение на поредицата от упражнения, време за почивка, продължителност на тренировъчна сесия, честота на седмица. Освен това, като планирате тренировъчните си сесии, използвате всички мускули на тялото.
Съвети за планиране на вашата фитнес сесия
За да усетите напредъка на вашите фитнес усилия, следвайте тези полезни съвети:
- Никога не комбинирайте кардио (Jump Fit, колоездене и др.) С тренировки с тежести (с изключение на коремни и лумбални мускули), мускулите, които вече са прекалено стресирани по време на кардио, могат да се разкъсат с тренировки с тежести.
- Не повтаряйте едни и същи упражнения два последователни дни. Не позволяваме на мускулите, които са работили днес, да се възстановят, докато на следващия ден вече няма да работим отново.
- Напредъкът и разнообразието на изпълнение на движенията са ключовете за успех в оценяването на резултата от постигнатия напредък.
- За да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху кардио упражнения, допълнени с укрепване на мускулите.
- Честотата на обучение: поне 3 сесии на седмица за оптимална продължителност от 1h30 на сесия.
- Предпочитайте 3 дълги тренировки от 45 минути, вместо 6 малки сесии от 15 минути, които не дават убедителни резултати.