Спортът застрашава желанието ви да имате деца ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Упражнение и желанието да имате деца Колко неправилно обучение може да навреди на плодовитостта ви

Спортът е здравословен. Спортът ви радва, без съмнение за това. Прекаленото упражнение обаче може също да означава, че желанието ви да имате деца остава неизпълнено. Според проучване на Норвежкия университет за наука и технологии в Трондхайм, жените, които са много активни в спорта, са повече от три пъти по-склонни да станат безплодни, отколкото тези, които упражняват умерено.

„Сред всички жени имаше две групи, които изпитваха най-много затруднения“, съобщава директорът на изследването Сигридур Лара Гудмундсдотир. "Това бяха жените, които тренираха почти всеки ден и тези, които спортуваха, докато не се изтощиха."

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

В проучването на Gudmundsdottir, всяка четвърта жена, която упражнява до изтощение, е стерилна, а всяка десета упражнява ежедневно. Ефектът е най-изразен при жени спортисти на възраст под 30 години.

Но дори спортистите, които не се чувстват застрашени, трябва да знаят, че дори тези, които спортуват повече от 4 часа интензивно на седмица, имат 40% по-малък шанс да имат деца.

В тази статия:

Колко упорито обучение може да навреди на плодовитостта

Причината за липсата на плодовитост е, от една страна, че тялото, което е тренирано твърде интензивно, няма достатъчно енергия, за да се подготви за бременност едновременно.

От друга страна, много жени не само тренират твърде усилено, но в същото време (независимо дали го правят съзнателно или несъзнателно) те също ядат по-малко и по този начин не отговарят на енергийните си нужди. Ключова дума: наличност на енергия.

„Наличността на енергия се изчислява от енергийния прием с храна минус консумацията на енергия чрез тренировка и обикновено трябва да бъде около 45 калории на килограм маса без мазнини на ден“, обяснява д-р. Улрике Корстен-Рек, диетолог и ръководител на Академията за затлъстяване във Фрайбург.

Спешни ситуации: защо тялото предотвратява бременност

Така че, ако спортувате много и освен това ограничавате диетата си, рискувате да не осигурите достатъчно енергия на тялото си. Това се нарича относителна липса на енергия в спорта сред експертите или накратко RED-S.

Винаги, когато енергийното снабдяване е ограничено - било то чрез прекомерно физическо натоварване, недостатъчен прием на храна или в най-лошия случай и двете - тялото възприема това като опасно състояние. Следователно той преминава в режим на оцеляване и първо изключва всички процеси, които са вторични за оцеляването. Защото тогава сърцето и мозъкът имат достатъчно енергия, за да поддържат тялото живо.

Тъй като бременността в тази спешна ситуация би представлявала опасност за майката и детето, тялото автоматично гарантира, че нещата не могат да стигнат толкова далеч на първо място: така нареченият лутеинизиращ хормон, който задейства овулацията, вече не се произвежда и яйчниците се отказват не разбиват яйцеклетка, нито отделят естроген или прогестерон.

Постоянната липса на менструация, известна още в медицината като аменорея, вече не е признак за бременност, а предупредителен сигнал, че фертилитетът е засегнат. И не само това.

Само състезателни спортисти забременяват по-рядко?

„В зависимост от продължителността на това ограничение има отслабване на нормалната хормонална регулация“, казва Корстен-Рек. Ниското ниво на естроген не само затруднява забременяването, но също така води до проблеми с костната плътност при много жени, които тренират твърде усилено, тъй като костният метаболизъм след това се нарушава. Това се случва и защото тялото се възползва от собствените си резерви, ако не е снабдено с достатъчно храна отвън. След това той се връща отново върху мастните резерви, мускулите и за съжаление също върху костното вещество.

Няколко проучвания показват, че спортистите с аменорея имат с 10 до 20 процента по-ниска костна плътност от жените с нормален менструален цикъл. Възобновяването на менструацията може да доведе до увеличаване на костната плътност, но трайно нормализиране никога не може да бъде постигнато.

Смятате ли, че това се отнася само за състезателни спортисти? „Съвсем не", предупреждава Корстен-Рек. „Разбира се, най-високото представяне е фокусът в спорта от най-висок клас. Но всяка жена, която се занимава с популярен спорт, също може да бъде изложена на риск. "

Колко ниските нива на телесни мазнини възпрепятстват плодовитостта

Така че има много добри причини да осигурите на тялото достатъчно енергия. Тъй като ограничаването на калориите може да бъде дори по-опасно от най-тежката тренировка. Дори един месец на значително ограничаване на калориите може да наруши менструалния цикъл. Следователно при отслабване е още по-важно да знаете за какво да внимавате.

Не трябва да се ръководите само от индекса на телесна маса (ИТМ). Процентът на телесните мазнини е особено важен. Биологът от Харвардското училище за обществено здраве Роуз Фриш е първата, която свързва ниско съдържание на мазнини в тялото с безплодие. Тя открива, че жените трябва да имат поне 17 процента телесни мазнини, за да забременеят лесно. Изявление, което и до днес се счита за актуално в световен мащаб.

Защо спортистите любители трябва да бъдат особено внимателни

Състезателите състезатели разполагат с опит на треньор или лекар в екип, който ги предупреждава своевременно, преди да възникнат здравословни проблеми от този вид. Нещо, без което аматьорските атлети обикновено трябва да се справят - и следователно понякога са дори по-изложени на риск, просто защото често не знаят по-добре.

Интензивното обучение е едно нещо. Но ако диетата не поддържа физическото натоварване и свързаните с това енергийни разходи, процентът на телесните мазнини спада значително и причинява споменатите проблеми.

Как храната с високо съдържание на въглехидрати насърчава овулацията?

Но има и добри новини: дори да сте засегнати, има връщане назад. За щастие възстановяването на нормален, здравословен менструален цикъл е повече наука за храните, отколкото наука за ракета. Международният олимпийски комитет препоръчва на спортистите да приемат високоенергийни хранителни добавки от 300 до 600 калории на ден плюс поне един ден за почивка седмично.

Когато тренирате интензивно, обикновено е разумно да помислите какво трябва да се добави към диетичния план, а не какво да се премахне от него. Качеството на диетата също е важно. Тези, които покриват нуждите си от калории с печени продукти и сладкиши, все още могат да имат проблеми. Експертът Korsten-Reck препоръчва адекватен прием на протеини и въглехидрати, за да се изгради гликоген в черния дроб и по този начин да се улесни пулсацията на лутеинизиращия хормон, предизвикващ овулацията.

Недостатъчните упражнения също могат да доведат до безплодие?

По принцип цялата работа е много обратима система. Така че, ако не получите менструация, не е нужно да се притеснявате, че няма да можете да имате деца. Независимо от това, при първите признаци трябва да действате незабавно и да се вземат превантивни мерки, така че хормоналното регулиране да не стане хронично.

Цитираното в началото мащабно проучване от Норвегия също показва, че плодовитостта също може да се върне, ако забавите тренировките си и се храните правилно. Повечето жени, участвали в проучването, в крайна сметка имат деца, въпреки че са имали безплодие. В действителност, средно повече от останалите субекти, които са тренирали само умерено през периода на изследване.

Ръководител на изследването Гудмундсдотир: "Предполагаме, че твърде много и твърде малко физическа активност има отрицателен ефект върху плодовитостта. Правилно дозираният спорт изглежда полезен." Така че е толкова много в живота: Зависи от правилната доза.

Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да осигури цялостно добро снабдяване с минерали. Опитайте "Triple Perform" тук.

3 незабавни съвета за по-добра плодовитост

Повече спорт - повече калории: Ако ядете по-малко от 2000 калории и спортувате на издръжливост, вашият енергиен прием най-вероятно е недостатъчен. По-малко от 2250 калории на ден, които тренирате в продължение на 2 часа, увеличава риска от пропускане на менструацията.
Обърнете внимание на качеството: Сравнете кашавите аспержи с пресен букет. Първият не само изглежда зле, но и ви дава малко енергия. С прясна храна правите нещо добро за чревната флора.
Въглехидратите не са врагове: Не се отказвайте от въглехидратите в полза на протеините. Защото на първо място тялото иска да получи гориво. И ако липсват въглехидрати, тялото го прави от протеини. Тогава те от своя страна не са достъпни за възстановяване и изграждане на мускулите. В дните на тежки тренировки определено трябва да помислите за нишестени и сладки храни!

Упражненията и бременността не се изключват взаимно - ако спазвате няколко правила. Хранете се достатъчно и не прекалено едностранно и следете енергийния си баланс. Тогава може би скоро ще бутате бебе джогинг пред вас, докато бягате.